Dieta 95 kg.

Cześć wszystkim.

Prosiłbym o ocenę diety. Moim celem jest jak najlepszej jakości masa. Nie będę tu pisał ze nie chce przy tym złapać tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze jadłem intuicyjnie starając się stosować do ogólnie przyjętych zasad odżywiania jednak teraz chciałbym zwrócić na to większą uwagę.

Ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 3400 kcal.
B: 2,2 kgms
Ww: 4,5 kgms
T: 1 kgms

Jako ze nigdy nie okładałem profesjonalnej diety prosiłbym o wyrozumiałość :) Mam nadzieje ze o niczym ważnym nie zapomniałem.

1) 8:00
mleko 0,5% 250 ml.
płatki owsiane 100g.
rodzynki 50g.
twaróg chudy 100g.

2) 11:00
Makaron 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Marchewka z groszkiem 100g.

3) 14:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20ml

4) 15:30 trening - Po treningu CARBO 0,5G na kgms


5) 16:30
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa (właśnie jakie? i ile?)
Oliwa z oliwek 20ml

6) 19:30
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20ml

7) przed snem odzywka białkowa albo twaróg 100g z oliwa z oliwek 20ml

Podsumowując wyszło mi tak:
200g. białka (95 % zapotrzebowania)
101g. tłuszczy (107% zapotrzebowania)
426g. węgli (100% zapotrzebowania)

Wychodzi na to ze wszystko prawie w 100% się zgadza jednak mam wątpliwości co do źródeł tłuszczu i prosiłbym o ewentualne zastąpienie tej oliwy z oliwek np. orzechami. Oraz te nieszczęsne warzywa których mam chyba troszkę mało.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.


Zmieniony przez - paradoox w dniu 2010-01-03 23:32:30

może twaróg półtłusty ; ))

nie chciałbyś najpierw zrzucić troche fatu ? a potem budować lepszą jakościowo masę /.???

zastanawiałem sie tez nad tym ale wkoncu postanowiłem ze chce złapać dobrej jakości mięsa do marca a potem wejść na redukcje. Znając trochę swój organizm wiem ze nie mam dużych zdolności do łapania fatu.

ja poleciał bym chwilę na bilansie zerowym a potem gdyby udała się rekompozycja wszedłbym powoli z masa

ok to tak zrobię. Jakie zmiany proponowałbyś zatem w powyższej diecie?

podbijam trochę bo chciałbym ruszyć z kopyta.

o 16.30 wyrzuc warzywa i oliwe
w kolejnym posiłku daj ww o niskim ig dodaj warzyw
reszta w miare ok

ok dzięki wielkie za pomoc.

pozdrawiam