Dieta na poprawę metbolizmu- redukcja

spowalniaja wchlanianie bialka, wlasciwie zalecenie dotyczy szczegolnie tych, ktorym zalezy by budowac miesie, wiec kazdy drobiazg sie liczy, a posilek potreningowy jest jobok snidania najwazniejszym w czasie dnia kazdego budujacego miesnie

:) A ja lecę właśnie na siłkę budować mięśnie i spalać tłuszcz:P

dziekuje za odpowiedz

Oj, żałuję,że nie mam dostępu do siłowni. Ale może jak wyjadę na studia:)
ćwicz,ćwicz:) i pokaż postępy:) Uda Ci się, mnie się udało naprawić metabolizm.

Witam! Z powrotem:) Niestety pobyt w Polsce trochę mi się przedłużył i dietę i ćwiczeniach utrzymywałam na tym samym poziomie, a nie zwiększałam sobie poprzeczki i moja waga stanęła na 90 kg i dalej nie chce spadać:( Myślę, że sama nie dam rady i koniecznie muszę być przez was prowadzona bo widocznie sama nie dam rady.

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-03-30 19:45:26

Pomiary

Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu


Było: Teraz:
Waga : 95-97kg 90 kg

Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 90cm, 106 cm

Obwód ramienia : 38 35cm

Obwód talii : 87 83cm

Obwód uda : 74/68/51 70/66/51cm

Obwód łydki : 48 45cm




Trening:

I. NOGI
15 min biegu na bieżni

1. przysiad plie 3x 10 (6kg)
2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg)
3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg)
4. wykrok z hantlami 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs)
5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3x10 (12 lbs)

+ areo po siłowni - Basen (40 min)


II. areo 20 min na bieżni biegu ( 40 min- cross trainer) lub 50 min pływania

III. Brzuch+ grzbiet

15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1.świeca z piłką 3x10
2. brzuszki 3x10
3. skośne 3x10
4. Turlanie piłki pod siebie 3x10
5. maszyna brzuch 3x10 (87,5 kg)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus)2x10 (75kg), 1x10 (62,5kg)
7.podciąganie hantli w opadzie 3x10 (10 lbs)- 4,5kg
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (8lbs)-3,6kg
4.unoszenie tułowia z opadu

+ areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer

IV. areo 20 min na bieżni biegu ( 40 min- cross trainer) lub 50 min pływania

V. Klatka +barki

15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (10 lbs)
2. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 3x10 (6kg)
3. wyciskanie hantli siedzac 3x10 (10 lbs)
4. wznosy ramion bokiem 3x10 (10 lbs)-
5. deltoideus na maszynie 1x6 (50kg), 2x6 (37,5kg)

+ areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer


Dieta:

1800 kcal b-150g /ww 130g/ t- 60g

i nie wiem o ile mam w sumie zejść w dół? 1700 kcal wystarczy? mam zredukować ww?

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-03-30 22:52:09

Zmieniłam dietę na na ok 1700 kcal, mam nadzieję że wystarczy, żeby znowu zchodzić z wagi:)

Mleko ,Płatki owsiane,Jajka, Melon
Jabłko,Pierś z kurczaka ,Kasza Gryczana ,Słonecznik
Ryż brązowy,Krewetki,Oliwa z oliwek
Łosoś wędzony, sałata, seler
Makrela wędzona,Twaróg, pomidor

Suma 1640 kcal b-166,05 g w- 103,69 g T-64g