REDUKCJA DO OCENY

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili
bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go
i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc
a oto on:

Pon:
Klata:
wyciskanie na lawce prostej 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12
rozpietki 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12

Biceps:
uchwyt mlotkowy 3s 15
lokiec oparty o kolano 3s 15
wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15

Brzuch

Wt.
Aeroby 30-45min


Śr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20
zginanie nog lezac 4s 20
wyciskanie na suwnicy 4s 20
przysiady ze sztanga 4s 12

Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 3s 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12

Brzuch

Czw.
Aeroby 30 - 45min

Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15
Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12

Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12

Brzuch

Sobota:
Aeroby 30 - 45min

Niedziela wolne.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 135kg

Wzrost: 192cm

Cel treningowy: Redukcja, chce do 100kg schudnac

Staż treningowy na słowni: miesiac temu zaczelem ale kiedys tez chodzilem na silke jakies 2-3miechy

Uprawiane inne sporty: tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: niskokaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: nie

Nikt Nie Odpowie ?????
Hmmm??

Az taki zly ten plan????

Dobra...

Pon:
Klata:
wyciskanie na lawce prostej 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12
rozpietki 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal

Biceps:
uchwyt mlotkowy 3s 15
lokiec oparty o kolano 3s 15
wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek daj


Śr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20 to wywal
zginanie nog lezac 4s 20 to jako 3
wyciskanie na suwnicy 4s 20 to jako 2
przysiady ze sztanga 4s 12 na początek

dodaj wspiecia na palce 4s

Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 3s 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12


Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15
Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12

plecy bym zupełnie inaczej widział:

MC 4s
Drążek 4s (ew wyciąg jak ci ciężko się podciagać wtedy daj jako 3 ćwiczenie)
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 4s

Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12



I rób

Poniedziałek Klata + bic
Środa Plecy + tric
Piątek Nogi + barki


Moje sugestie.


Pzdro

dzieki za odpowiedz
moze jeszcze ktos sie wypowie ???
:)