BMR x współczynnik aktywności:
95x24=2280
2280x1.2=2736 Czy to nie za dużo kcl jeśli chce schudnąć
Etap 2
2x95=190g białka 760kcl
120g węglowodanów 480 kcl
1496/9=166g tłuszczy
Etap 3
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30
Etap 4 Jadłospis
I tu nie wiem co zrobić jakie jedzenie i ile [g] czego czy mógł by ktoś mi w tym pomóc ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 178
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 97
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie rano jak jest czas, 3x w tyg siłownia, Basen 1x w tyg
Odżywianie: Jem: domowe posiłki,
Lubie: większość,
Nie lubię: śledzi
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma
Stan zdrowia: Kamień w nerce
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,Basen siłownia
Ile się da czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem
Stosowane wcześniej diety: Próbowałem ale bez rezultatów