Niedroga dieta z niewielką suplementacją

Troche przegladalem dzial diety, wlasnie aby rozwiklac bardzo podobny problem do twojego ^^ i z tego co widze, to jest tak samo rozpisany ten posilek, a nawet bardziej niz w reszcie przykladowych diet jakie widzialem. Jak dla mnie to dobrze zrobiony, reszta posilkow tak samo i na koncu zliczyc calosc :]

tomke: takie przedstawianie bedzie bardzo poprawne. nie musisz juz nawet pisac "jajecznica", wystarcza produkty i reszta. pamietaj zeby na koniec dac podsumowanie dnia np x kcal, b-100g t-100g w-100g cos takiego czy jak tam chcesz
to ulatwia ogarniecie diety.

czekam na calosc i na info na jakim jestes etapie, pozdro

3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235
3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15
1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15
2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90

razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

2 i 3 POSIŁEK (w szkole)
godz 10
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

godz 13
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (15)
Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30
sos około 20kcal
razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650

lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników)

to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100
brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37
razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487


5 posiłek przedtreningowy (17)
miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290


trening(17:30 - 18:30)

(18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu

6 POSIŁEK 21:30
serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby:
białko 2,8 tłuszcze: 10 kalorie:140
oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135


Wszystko razem
Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600

Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może przyczynić się do utraty mięsni, czy w takim przypadku dorzucić coś więcej?

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-01-09 22:33:14