Moja dieta - moge przemieniac dania?

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE 7.00
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan

POSILEK 10.30 - 11.00
Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 13.30 - 14.00
Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 17.00
Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa: pomidor

POSILEK 19.30
Chleb razowy 80g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twaróg półtłusty 125g

I mam pytanie czy mogę przemieniać różne dania np. tunczyk w miejsce kurczaka i odwrotnie albo twaróg gdzieś o 11 albo ryba o 13.00. Gdybym np.jakiś fajny przepis znalazł w kuchni SFD to mogę tak jeść, tak pozamieniać?? Np. sałatka z tunczyka o 11.00?? Niby tunczyka mam pozniej ale czy moge go zjesc wczesniej z sałatką??

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-01-04 11:12:29

oczywiście że możesz zamieniać co do diety to

wygląda ładnie pamiętaj o t€nczyku by go za często nie jeść
i o proporcji tłuszczów

A mam Lacznie kalorii: 2902 kcal a wczoraj to wszystko podliczyłem to wyszło gdzieś 1400kcal. Nie wiem czy pousuwałem coś z tej diety juz nie pamiętam. No ale jest wystarczająca wiecej nie wszamam.

podlicz to dokładnie

Nie wiem czy jedzenie czegokolwiek 30 minut przed snem to dobry pomysł organizm podczas snu trawi w tedy zamiast regenerować się po treningu ja bym zrobił 60 min
mam praktycznie identyczną dietę jak Ty i ostatni posiłek mam co 2 dzień taki sam czyli raz rybka raz twaróg.

a uwazasz ze w 60 min strawi twarog? chodzi tutaj o przejscie pokarmu z zoladka do jelit 30-60min jest ok.

Jest to uwarunkowane wieloma czynnikami ale 125 g to jednak nieobfity posiłek mój błąd :) nie którzy jedzą 30 min przed treningiem i jest ok ja np muszę mieć 90 minut bo źle się czuje na siłce.