DIETA DO OCENY.

Wiek: 16
Waga:56-57
Wzrost: 176
Cel: masa(przytyc 3,4kg do maja)
Treningi: muay thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny + raz w tygodniu basen

Dieta:

8:00 płatkiz mlekiem (kukurydziane lub owsianka)

szkoła:

11:00 kanapka z serem + pomidor (ogórek, sałata)

13:00 kanapka z wędlinom + pomidor(ogórek,sałata)

16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z kurczaka(ryba,kotlet lub kurczak)

przed 19 bo o 19 mam trening: nie mam pomysłu, moze ktoś mi powie?

21:00 banan +jogurt(może jajecznica?)

22-23- owsianka

Dieta może slaba bo po raz pierwszy ukladam , dlatego prosze o ocene i o rady co moze powinienem poprawic...
Pozdrawiam

zmaierzasz jeść jakiej warzywa i tłuszcze?
przeczytaj art co jeść w szkole masz w linku w podpisie moim

Czyli w szkole mam jesc jeden posilek np.ryż brązowy + rybka i orzechy?


Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-01-04 14:16:00

nie koniecznie 1 możesz rozdzielić na 2 posiłki

ok a co do reszty to może byc?? a i co proponujesz abym jadł przed 19:00 czyli przed treningem?

ww złożone o niskim ig i białko