PIORYTET KLATKA Trening 4 x w tyg . ZA POMOC SOGI

Po pierwsze pierwszy trening klatki w tygodniu powinien byc mocniejszy a drugi lżejszy.W poniedzialek rob wszystkie cwiczenia na klate po 3 serie. Z poniedzialku barki wez na wtorek do nog, a brzuch i przedramiona daj na poniedzialek.Do barkow mozesz dodac wyciskanie sztangi no ale jak priorytet to klata wiec nie ma co sie meczyc na inne cwiczenia. Do przedramion daj takie cwiczenie jak nawijanie ciezaru na gryfik - bardzo dobrze daje.Jeżeli chodzi o pompki w podporze to troche zmniejsz liczbe powtorzen i biez na siebie jakis ciezar.I juz chyba bedzie w miare, mam nadzieje ze jasno wszystko napisalem.

A, i jeszcze w drugim treningu klatki tez obowiazkowo zmniejsz liczbe powturzen albo wywal jakies cwiczenie.

Wiem , wiem sam teraz jechałem planem 2 x partia w tyg i miałem podzielenie na lekkie i cięszkie i tak tutaj miałem zrobić ale nie wiem co mi odpieprzyło . NIekiedy przesadzam juz z depresji a wiem wiem sam tak własnie juz od 2 miesięcy ćwicze przedramie . Jak bym sie juz wzioł sa ten trening to bym np robił w pon tak do 90\95 % maks a w czwartek tak 60 % maksu tak podzielałem w poprzednim planie na lekkie i ciężkie . W pon miej powt więcej serii . w czwartek więcej powt miej serii

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 22:10:43

No i wlasnie o to chodzi, umiesz sam sobie dostosowac plan do siebie. To teraz ruszaj na silownie. Lap soga na zachete.

a nie wiem czy nie zrobić tak że :
- Zostawić podzielenie na mięsnie klatki górne
- I na mięsnie klatki dolne i środkowe

i raz w pon cieszki trening a w czwartek lekki a następnym tygodniu w pon lekki a czwartek cięszki ? tak na zmiane wsumie tez fajny bodziec dla mięsni jeszcze tak nie robiłem . Pod wieczor wczoce plan poprawiony