Proszę o ocenę planu !

Witam,

niestety jestem zmuszony do przerwania aktualnego, ciężkiego planu na rzecz lżejszego (co ważne krótszego czasowo). Zależy mi na 3 dniach i ok. 1 h treningu z powodu braku czasu (szkoła, prawo jazdy). I link do ankiety, diety https://www.sfd.pl/2,2_B,_1,2_T,_7_W_na_63_kg__Cel_MASA_!_;_-t524456-s3.html  https://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_masę_!_gregorcio92-t522522.html 

Przykładowy dzień 1

1. Wyciskanie hantli na plaskiej 10, 8, 6 [22, 24. 27 kg]
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8, 8, 6, 4 [70, 70, 75, 80 kg]
3. Rozpietki 12, 12, 12 [12, 12, 12 kg]

4. Sciaganie do karku 15, 15 [dowolnie]
5. Wioslowanie 10, 8, 6, 6 [50, 55, 60, 60 kg]
6. Martwy ciag 8, 8, 6, 6 [115, 115, 125, 125 kg]

Przykładowy dzień 2

1. Przysiady 14, 12, 10, 8, 6 [80, 85, 90, 95, 100 kg]
2. Lydki 14, 14, 14 [dowolnie]

3. Unoszenie hantli mlotkowo 6, 6, 6 [17, 17, 17 kg]
4. Modlitewnik 12, 10, 8 [36, 38, 40 kg]
5. Unoszenie sztangi ZYGZAK ALFA 60 sek, 60 sek [30, 32 kg]

Przykładowy dzień 3

1. Wyciskanie zolnierskie 10, 8, 6, 6 [34, 36, 38, 40 kg]
2. Wyciskanie hantli siedzac 10, 8, 8 [dowolnie]

3. Wyciskanie francuskie 10, 8, 6 [36, 38, 40 kg]
4. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10, 8, 8 [10, 12, 12 kg]
5. Prostowanie ramion na wyciagu ZYGZAK 3 ALFA 60 sek, 60 sek [30, 30 kg]

Nie ukrywam, daję sobie odpocząć, dlaczego tylko przysiady na uda ? bo tylko na nich mi zależy :) Barki wrzuciłem z braku innej opcji, bo zazwyczaj ich nie ćwiczę, o brzuch nie pytać (czekam na maj).
Z góry dzięki, gregorcio92 !