Trening do oceny - proszę o pomoc i uwagi

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt.
2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt.
3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt.

Wtorek: BICEPS
1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt.
2)Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 5s* 10 powt.

Środa: MIĘŚNIE NARAMIENNE
1)Wyciskanie sztangielek: 4s* 10 powt.
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s* 10 powt.
3)Unoszenie sztangielek w bokiem w górę: 4s* 10 powt.

Czwartek wolny

Piątek: TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 10s* 10powt.

Sobota: PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10s* 15-20 powt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom: ławka i modlitewnik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Gdzie nogi ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ten trening dla ciebie będzie ok.


Pzdro