Trening dla 14 latka

Witam chciałbym poprosić o ułożenie przez bardziej doświadczonych w tych sprawach. Chodzi mi o plan na sile. Ostatnio zwichnąłem 2 razy rzepkę w przeciągu miesiąca miedzy pierwszym a drugim i chciałbym teraz oszczędzać nogi. Nie mam drążka tylko ławeczkę i sztangę długa i krotka łamana i 2x po 2kg 5kg i 10 kg nie mam hantli. Aha mam jakieś 168cm wzrostu i 14 lat. Staż mam zerowy. Aha i nie mam szans na ułożenie diety ( z powodów finansowych ) także proszę bez diety.

Tutaj nikt Ci nie ułoży żadnego treningu, najwyżej ktoś może go sprawdzić i poprawić. Czytaj posty podwieszone