Straszne huhro / wypadałoby jakoś wyglądać na lato.

Witam wszystkich serdecznie.

Jakoże przyszedł czas nowego roku może czas na jakieś postanowienia. Postanowiłem w tym roku zacząć wyglądać jak człowiek, bo fakt faktem, że "kawała" chłopa to ze mnie niema.
Postanowiłem się trochę zawziąć i osiągnąć coś do wakacji.
Czy to możliwe? Od czego zacząć i w jakim kierunku zmierzać?
Mam nadzieję że pomożeci mi to osiągnąć.

Teraz może czas na trochę suchych statystyk:
Wiek [18]
Waga [56]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (głównie masa, z naciskiem na rzeźbę... reszta nie ma aż takiego znaczenia)
Staż (prawie że zerowy)
Aktywność fizyczna (sporadycznie basen, 45min. siłowni w szkole, dostęp do pełnej siłki, w domu drążek, rower, crosstrainer)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 56

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: niemalże zerowy

Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, siłownia na lekcjach WF w szkole. Rower, crosstrainer i drążek w domu

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

o wakacjach zapomnij, chyba, że w następnym roku.
brakuje ci z 15 kg wagi, w kilka miesięcy tyle nie złapiesz.
zacznij od najprostszego fbw.

Układaj czym prędzej dietę trening FBW i ćwicz bo wiatr WIEJE

Bardzo dziękuję za odpowiedzi.
Czy np. mogę od razu dygać na siłkę z przykładowymi treningami stąd:
http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/?

Czy może muszę coś modyfikować, poprawiać?

Jakie wskazówki odnośnie diety? Domyślam się żę przeważa białko. Gdzie/u kogo takową sklecić?
Faszerowanie się np. glicerolem (gliceryną) ma sens?

gotowe diety masz w dziale odzywianie.