brak postepow w zrzucaniu tluszczu - co zmienic/dodac ?

Witam

Pod koniec wakacji stwierdzilem, ze dosc wygladania jak beczka smalcu i zmienilem swoje nawyki zywieniowe + zapisalem sie na silownie ( 3 x w tygodniu )

w ciagu 3,5-4 miesiecy zrzucilem jakies 12 kg.

w tym momencie przy wzroscie 174 cm waze 72 kg i jest o niebo lepiej niz bylo, ale nadal jest jeszcze sporo tluszczu do pozbycia sie

oprocz gubienia kilogramow zaczalem tez powoli rosnac w sile dzieki treningowi silowemu

teraz do rzeczy - od jakiegos miesiaca nie juz zauwazam zadnego spadku w mojej masie, trzymam te 72 kg i nie chce juz isc w dol

pytanie co zmienic ? kombinowac z bardziej przemyslana dieta ( moja obecna dita to nie zadna konkretna dieta - obcialem weglowodany, zaczalem jesc wiecej bialka, z 3 posilkow dziennie zrobilem 4-5 mniejszych posilkow dziennie itp. nic konkretnego czy szczegolnie przemyslanego - ale dzialalo do pewnego czasu bardzo, bardzo dobrze )

czy moze dodac w koncu aeroby, ktorych unikalem jak ognia do tej pory ( dlugie i nudne ) ?

czy dodanie rowerka stacjonarnego po kazdym treningu na silowni da mi kopa do gubienia nastepnych kilogramow ? ile na tym rowerku mam jechac ? 30 minut ? 45 ?

zrobilem sobie informacyjnie taka przejazdzke na rowerku dzisiaj - jechalem przez 30 minut, nie mialem pulsomierzu, ale tetno bylo lekko podwyzszone - po przejechaniu tych 30 minut nie czulem jakos szczegolnego zmeczenia tylko bylem spocony strasznie - czy takiego efektu powinienem sie spodziewac ? nie powinienem byc zsapany, zmeczony itp ?


oprcz tego raz w tygodniu mam kosza w ramach wfu na uniwerku - trening jest dosyc intensywny i meczacy

dzieki za pomoc i sorry za dlugiego posta, ale to moj pierwszy na tym forum.

na rowerku po siłowym około 20minut styknie.
aero 2x tydzień i raz w tyg tabata, jeśli ich nie robiłeś wcale to odczujesz różnice...
aero zacznij od 30 min i dokładaj po 5 min co tydzien albo dwa np.

pamiętaj że waga może nie spadać, bo mięśnie od tłuszczu więcej ważą...
lepiej liczyć obwody sobie

dzieki za odpowiedz - aerobow, interwalow czy innych tego typu cwiczen nie wykonywalem w ogole - chyba, ze zaliczymy tego kosza 1 x w tygodniu - ale mam go dopiero od 2 miesiecy i wiekszosc tego co zrzucilem to kiedy jeszcze w niego nie gralem.

Wszystko zlecialo na samej diecie - no chyba, ze swiczenia silowe na silowni tez mialy w tym jakis udzial bo niby tez przyspieszaja metabolizm

co do przyrostow w masie miesniowej to wydaje mi sie, ze jezeli sa to sa one raczej minimalne - w koncu mam diete raczej typowo redukcjyjna. Napewno jestem sporo silniejszy ( chociaz nadal slabiak niestety ) niz bylem, ale sam rozmiar miesni pozostal bez zmian tak na moje oko.

myslalem jeszcze zeby obecny trening na silce zamienic na trening obwodowy, ale niestety na mojej silowni ( silownia Lesio w Lodzi ) jest momentami taki kociol i tyle ludzi, ze jest to praktycznie niewykonalne chyba.

Nic dziwnego , że ci waga już nie leci za długo się odchudzasz . Powinieneś przez miesiąc ustalić sobie kalorie na delikatny plus badź też "0" żeby organizm odpoczął i się potem dorzeźbić. I dorzuć jeszcze aeroby bądź hiita. Ale w sumie możesz dodać aeroby bądź hiita skoro ich nie miałeś i chyba waga poleci w dół trochę. A nie lepiej trochę przymasować teraz bo masz już małą wagę

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-05 12:05:46