Brak efektów po 3 miesiącach siłowni - pomoc w diecie

Witam wszystkich,

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry proszę o wyrozumiałość. Zacznę od podstawowych informacji:

wiek: 24
waga: 76-77 kg
wzrost: 173 cm
typ budowy: ekto

Kilka lat temu przestałem ćwiczyć i mam tzw. "mięsień piwny", którego chciałbym się pozbyć oraz zrobić rzeźbę. Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem.

Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to:
KALORIE [kcal] 3235
BIAŁKO [g] 130,9
TŁUSZCZE [g] 154
WEGLOWODANY [g] 331

Czy drastyczna zmiana diety da efekty? I po jakim czasie powinny być widoczne? Czy oprócz diety warto na początek brać jakieś odzywki/suplementy czy lepiej sobie darować ?

Znalazłem taką dietę:
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem

Z góry wielkie dzięki za wszystkie porady i sugestie ;)

po jakim czasie efekty bedą widoczne zalezy od ćwiczeń genetyki i wielu innych czynników musisz spróbować

I daj orzechy włoskie
II nie ma warzyw i tłuszczy słabe źródło białka
IIIok
IV mięso hamburgerowe syf
V ser nie tuńczyk

ok, dzieki

A co z odżywkami? Możecie polecoś coś w moim przypadku ?

w twoim prypadku odżywka białkowa jeśli nie bedziesz mógł dostarczyć odpowiedniej ilości białka bez innych się obejdzie