Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jestem nowy i od razu przepraszam z góry jeżeli to zły dział czy coś podobnego :)
A teraz do rzeczy.. chodzi o to że kolegę od jakiegoś czasu bolą go kolana krzyże i jak to on powiedział " kończę się już". Więc miałbym prośbę czy może mi ktoś powiedzieć co z tym zrobić? Czy dobrym pomysłem jest zredukować trening z 6 do 2-3 razy w tygodniu i to o nie dużej intensywności( jeżeli w ogolę tak się da)tak aby "utrzymać" to co wypracował do tego momentu? Co z dietą ?
Teraz trochę o nim:
Wiek - 18 lat
Waga - 80 kg
Staż treningowy - 2 lata
Dieta - tak ( na masę)
Brak przeciwwskazań medycznych
Ćwiczy w domu ( ogólnie fajna siłownia)
Nie bierze żadnych odżywek
Czy możne ktoś pomóc ? Albo napisać jakąś rozpiskę ?
Z góry dzięki :)
Szacuny
11
Napisanych postów
1017
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11740
6 treningów w tygodniu? ostro macie w bani..
niech sobie zrobi przerwy z miesiąc.. potem ułoży NORMALNY plan max 3 dniowy a nie mysli ze czym czesciej bedzie cwiczyl tym bedzie wiekszy.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
757
jak wyżej 6 dni gruba przesada lepiej 4 i z dobrą rozpiską treningową a bóle na pewno po ciężarach.. niech kolega nie przesadza bo to nie o to chodzi a na razie przerwy ze dwa tygodnie żeby wszystko się zredukowało
Weź wdech siła zaczyna się tam gdzie kończy strach..
Szacuny
0
Napisanych postów
263
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3640
3-4 dni w tygodniu, niech poogląda filmiki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia które robi, zmniejszy ciężar. Nic nie zaszkodzi jak sobie z tydzien czy dwa odpocznie od treningów
biceps
super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10
hantle młotkowy 2X 12 10
czwetrek
barki
wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6
unosy hantli na boki 12 10 8 6
super seria unoszenie hantli w przód 12 10
triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 10 8
prostowanie na wyciągu 3X 12 10 8
i co wy na to ? oczywiście niezapominany o nogach i plecach :) tylko gdybyście na nie mogli coś jeszcze napisać. dzieki z góry