Nowy Rok, nowy cel, nowe środki.

Nowy rok, wielu z nas z tej okazji stawia sobie nowe cele. Jeden rzuca palenie, inny postanawia, że weźmie się za nauke, a ja chcę się udoskonalić, dlatego też:

WITAM W MOIM BLOGU!

Jestem Batistas, mam 17 lat, ale w tym roku osiągam pełnoletność, dziennik zmotywuje mnie do tego, aby doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu dorosłego mężczyzny.

Mimo sylwetki, która wizualnie nie powala na kolana posiadam jakieś doświadczenie. Od 1,5 roku walczyłem, aby doprowadzić moją sylwetkę do normy, ponieważ byłem szczypiorkiem, dało to efekty w postaci 15kg +/- masy.

Moim celem będzie masa i siła, chce wybrać się po szkole średniej na AWF, a udoskonalenie sylwetki ułatwi mi drogę. Pójdzie masa, a siła za nią. Będę starał się przybierać możliwie suchej masy mięśniowej, ponieważ przez te 1,5 roku miałem problem z odkładającym się tłuszczem - odłożył mi się na pośladkach - jest to efekt źle zbilansowanej diety, mam nauczkę i wiem, jak ważną odgrywa rolę.

Podsumowując mój cel:
Masa - 96kg+ (zakładając, że będzie to masa sucha)

Przedstawię moją sylwetkę oraz wymiary, aby zobrazować od czego zaczynam:
Wzrost: 191cm
Waga: 90kg
Kark: 38cm
Barki: 125cm
Klatka piersiowa: 102cm
Ramię: 36cm
Przedramię: 31cm
Pas: 87cm
Udo: 66cm
Łydka: 42cm

http://img407.imageshack.us/img407/7941/zdjcie0526.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/725/zdjcie0535.jpg

http://img412.imageshack.us/img412/8026/zdjcie0540.jpg

Dietę oraz trening będę podawał na bieżąco, wiadomo, że zawsze mogą wystąpić jakieś niespodziewane zmiany.

Dieta zamknie się prawdopodobnie w 6 posiłkach (śniadanie, szkoła, obiad, przed treningowy, po treningowy [kolacja] i nocny). Kolejną sprawą jest to,że będę miał małą przerwę w zmaganiach w postaci ferii (2 tygodnie), wyjeżdżam na obóz sportowy, na którym nie będę miał możliwości kontynuacji diety.

Na osiągnięcie celu nie wyznaczam sobie żadnego przedziału czasowego.

Tyle wstępu, pozostaje mi tylko zaprosić Was do śledzenia mojego dziennika i życzyć mi powodzenia.

Zmieniony przez - Batistasss w dniu 2010-01-05 13:42:01

ooo witam

i zapraszam do mojego bloga
nie przeraź się tylko spamem w nim

będę zaglądał
jak coś to wiesz - > gg

jak konkretniej będzie wyglądała ta dieta?
jakaś manipulacja kcal/ww? jakie proporcje między btw?

mogłeś te foty troszke pomniejszyć $-)

będę odwiedzał napisz chociaż co to za trening, fbw czy split?

Dzień 1.
Tydzień 1.

Dieta:

1. Posiłek (śniadanie):
- 75g płatki owsiane
- 350g maślanka owocowa
- 15g oliwa z oliwek
- 3 całe jaja
2. Posiłek (szkoła):
- 300g mleka
- 50g twarogu
- 30g oliwy z oliwek
MIX
- 3 bułki z szynką
3. Posiłek (obiad):
- 100g ryżu brązowego
- 250g piersi z kurczaka
- 200g surówki
4. Posiłek (przed treningowy):
- 60g ryżu brązowego
- 250g piersi z kurczaka
GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się ratować.
5. Posiłek (po treningowy, kolacja):
- 70g ryżu białego
- 125g twarogu chudego
- 300g maślanki owocowej
6. Posiłek (przed snem):
- 35g oliwy z oliwek
- 200g twarogu chudego
W ciągu dnia podjadałem bakalie.

Trening: plecy + triceps

Wiosłowanie 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6
Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 12/10/8/6
Francuz stojąc 10/10/10
Wyprosty ramion podchwytem 10/10/10
Wyprosty ramion nachwytem 10/10/10

Duża partia:
Ilość serii: 12

Mała partia:
Ilość serii: 9

Komentarz:
Trening, jak na pierwszy od dłuższego czasu, poszedł całkiem lekko, myślałem, że z ćwiczeniami będe mieć większe problemy. Progresja schodziła całkiem mocno, ponieważ w tych ostatnich seriach już mi moc odpuszczała - głównie to dłonie od uchwytu mnie bolały.

Podsumowanie dnia:
Dieta trzymana w 100% założeniu, co jest dobrym krokiem ku systematyczności, trening, jak już pisałem, sprawnie i przyjemnie, jest zakwas, a co za tym idzie - jest efekt.

Volcanodon
Dieta jak widać. Trochę więcej kcal wyciskam z tłuszczów, bynajmniej się staram - bazuje w 100% na oliwie z oliwek jako źródło, jem też różnego rodzaju orzechy, ale nie uwzględniłem ich podliczając dietę. Proporcje wyszły mniej więcej tak:
Białko - 2,5 g/kmc
Węglowodany - 3,5 g/kmc
Tłuszcze - 2,3 g/kmc.
Jednakże trochę dzisiaj odpuściłem tłuszczów więc dzisiejszy rozkład był inny, ale będę starał się trzymać w/w.

Satreb
Jak wrzucałem na imageschack to pokazane było, że zmniejszy do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie niewielkie), a tu taki psikus. Jak wstawiłem bezpośrednio na forum to były naprawdę bycze. Sprawa treningu, jak widać - split, od takiego zacząłem więc taki kontynuuję. Poszczególnych ćwiczeń specjalnie na początku nie rozpisałem, ponieważ chcąc, nie chcąc trzymałbym się jakiegoś schematu, a tak działam spontanicznie i manipuluje ćwiczeniami, dzięki czemu mięśnie nie przyzwyczają się do pewnego schematu. Co jakiś miesiąc, góra dwa zmieniam kolejność treningów w tygodniu, tzn. partie przerzucam na inne dni.

Zmieniony przez - Batistasss w dniu 2010-01-05 21:18:22

Dzień 2.
Tydzień 1.

Dieta:

1. Posiłek (śniadanie):
- 50g płatki owsiane
- 350gmaślanka owocowa
- 15g oliwa z oliwek
- 3 całe jaja
2. Posiłek (szkoła):
- 300g mleka
- 50g twarogu
- jajko
MIX
- 2 bułki z szynką
3. Posiłek (obiad):
- 90g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 30g oliwy z oliwek
- 60g surówki
4. Posiłek (kolacja):
- 70g ryżu białego
- 125g twarogu chudego
- 300g maślanki owocowej
- 35g oliwy z oliwek
5. Posiłek (przed snem):
- 35g oliwy z oliwek
- 200g twarogu chudego
Bakalie podjadane w ciągu dnia.

Podsumowanie dnia:
Odczuwam wczorajszy trening, mam delikatne bóle mięśniowe, dieta pójdzie dobrym torem, zważając na godzinę, trochę uprzedziłem wpis diety. Jest to dzień nietreningowy więc mam wolne, ale potem idę na trening siatkówki. W dni wolne od siłowni postanowiłem sobie odpuścić dietę - obniżyć zawartość posiłków lub któryś wykluczyć.