rozpiska na mase

Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę.

Kilka słów o mnie:
wiek 32
wzrost 176
waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu )
skłonności do łapania tłuszczu
staż treningowy 3 lata
rodzaj treningu 4xna tydzień

Suple:
Podstawy na masie
Gainer
Białko
kreatyna
NO-BOSTER
CLA & Green Tea (to chyba dla mnie dobry wybór?)
HMB
i za jakiś miesiąc PH
W dni nie treningowe mam zamiar obcinać wszystko o około 50/70%


A oto moje wypociny: (posiłek monotonny ale ja tak lubie)


6:30 pobudka
Na czczo piguły: kreatyna, hmb i inne, które tego wymagają

7:00 pierwszy posiłek
Płatki owsiane 150g (z mlekiem, czy na wodzie?)
kl 390 bi 12 tł 7 we 70
Dwa jaja całe
kl 300 bi 24 tł 23 we 2

10:30 drugie sniadanie
Tuńczyk 200g
kl 360 bi 50 tł 2 we 0
ryż brązowy 100g
kl 356 bi 7 tł 2 we 76

13:30 obiad
szaszłyk z piersi kurczaka 150g
kl 150 bi 30 tł 3 we 0
ryż brązowy 150g
kl 500 bi 10 tł 4 we 110

15:30 ostatni posiłek przed treningiem
serek twarogowy 125g
kl 400 bi 17g tł 1 we 10g
ryż brązowy 50g
kl 125 bi 3 tł 1 we 40


17:15 odżywka białkowa i suple
20g białka met-rex, kreatyna, no-stack, cla, i takie tam inne
kl 100 bi 20 tł 2 we 2

18:00 trening

19/19:30 odrzywka potreningowa
gainer 100g
kl 394 bi 35g tl 5 we 53

20:00 posiłek po treningowy
serek twarogowy 125g
kl 400 bi 17g tł 1 we 10g
ryż brązowy 150g
kl 500 bi 10 tł 4 we 110

22:00 odżywka białkowa
białko 60g
kl 300 bi 60 tł 6 we 6

RAZEM

kalorie 4275
białko 285
tłuszcz 80
wegle 489

ps. zielenine jadam w dni bez treningowe (bo tak lubie)