pomoc w treningu i diecie

Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie.

Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu wchodzę na forum, nie jako użytkownik, bo przyznaje się bez bicia, zarejestrowałem się wczoraj.

No to pora podać jakieś informacje o sobie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę... uwaga... 56 kg. Jestem aktywny sportowo, regularnie chodzę na basen i wspinam się na ściance, w domu codziennie podciągam się, (od ponad dwóch lat nachwytem, podchwytem, i z różnymi rozstawami rąk), i wykonuję ćwiczenia na brzuch.

Odżywiam się normalnie, na wszelki wypadek napiszę wam jak wygląda mój ‘codzienny’ plan

Śniadanko- Miska Musli z mlekiem

W szkole staram się jeść jakieś kanapki + 1 litr wody i 1 litr soku Vitaminka, lub pomarańczowego

Po powrocie do domu, jem znowu jakieś kanapki i zapijam mlekiem (standartowo- litr xd)

Obiad to głównie makarony + jakieś sałatki + kapsułka Vita-Min plus (tego zmienić nie można bo w kuchni rządzi mamusia)

Po obiedzie zazwyczaj 2 tosty z serem i jakiś chlebek razowy + Batonik, (zazwyczaj Corny) i woda

Wieczorem, przed położeniem się do łóżeczka, płatki z mlekiem

Teraz pojawia się moje pytanie, czy jeżeli do moich ‘ćwiczeń’ i ‘diety’ (jeżeli jest zła, proszę mnie o tym poinformować, a zakładam, że jest zła xd) dołożę jakieś białko, kreatynę czy gainera, to czy moja waga wzrośnie chociaż niewiele?

Proszę o wyrozumiałość co do mojej diety itp. Itd. Bla bla bla

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi

Warziii



Zmieniony przez - Warziii w dniu 2010-01-05 15:55:27

Nikt nie pomoże?

Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :)
Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste ,
owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog dobre zrodlo bialka , jajka , sery ,cielecina , mleko - to wszystko co powinno znajdowac sie w diecie na mase , ofc wypisalem te najwazniejsze produkty. Pamietaj ze wazna jest tez woda. W diecie na mase jedz czesciej ale mniej najlepiej co 2-3 h , ta dieta nie polega na pochlanianiu wszystkiego co sie da :)
Przed treningiem zawsze zaopatrz sie (najlepiej 1 h przed trenigiem) w weglowodany zlozone zeby zaopatrzyc sie w energie potrzebna na cwiczenia.

Nie napisales o jaki trening Ci chodzi na mase ? Poczytaj w treningach dla poczatkujacych , proponuje Ci FBW masz podwieszone tematy , wybierz sobie jakis trening i cwicz.

Co do diety , jest tez odpowiedni dzial napisz tam jaki masz problem ,a chlopaki napewno Ci pomoga :)

Co do odzywek , mysle ze potrzebujesz czegos typowo na mase bo masz straszna niedowage np. Mega Mass 2000 moze byc :)

Mam nadzieje ze troche Ci pomoglem i objasnilem. Pozdrawiam



Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-01-08 23:43:58

Dieta w twoim przypadku - nie, szukasz w dziale odżywianie 10 Wskazówek Zywieniowych i wg. mnie wystarczy na razie, masz straszną niedowagę, musisz zacząść jeść i to pełnowartościowe rzeczy, nie kanapki, pić soczki pomarańczowe, mleko, batoniki itp.

Co do treningu, poszukaj Trening dla początkujących Mawashiego (dział trening w domowcyh warunkach, posty podwieszone).

Koniecznie odwiedź dział odżywianie

Na odżywki za wcześnie wg. mnie.

Pzdro

Dzięki bardzo za odpowiedź.

Opisany przeze mnie, pozwolę sobie to tak nazwać, dzienny wykaz posiłków, nie jest pełny. Tuńczyk, Biały ser, ryż, kasz, to wszystko jem bardzo często, PRAWIE codziennie.

Problem w tym, że odżywiam się tak już od dawna, i nie widzę ŻADNYCH efektów jeżeli chodzi o moją wagę, dlatego zastanawiam się nad odżywkami...