Kilka pytań dot produktów

Witam szukałem u nas na forum ale nie mogę znaleźć informacji na moje pytania.
Czy np jak mam zaprawy - kompot + owoce np czereśnie czy jeśli jestem na diecie takiej lekkiej redukcji ale jednakowo jem dużo białka zeby jakoś pomału budować masę to jest wskazane raz na tydzień może dwa zjeść np pół kilo ? czy te cukry które są nie zaszkodzą bo staram się jesc wszystko o małym ig
Czy jak np smażę rybę (fileta) na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i czy nadmiar oliwy tak 50 g dziennie może się odbić na tym ze zamiast redukować tkankę tłuszczową na brzuchu ona może jeszcze się powiększać ??

nie jadłbym tego jak chcesz jeść najlepszy okres to potreninggowy ale wlicz do bilansu
to czy przekroczysz zapotrzebowanie sam powinieneś wiedzieć

Ale teraz nie wiem do jakich produktow jest twoja wypowiedz , czy do oliwy czy do owoców ? , czy na redukcji wskazane jest picie oliwy na noc i w ciagu dnia ?

oliwa jak najbardziej podczas redukcji
bardziej skupiłbym sie na ograniczeniu owoców

hmmmm a owoce o niskim ig ? można jeść ? , bo tak bez owoców to trudno wytrzymać bo i tak się ma juz inne wyrzeczenia np słodycze :P
Czy na redukcji tez patrzeć na to jakie warzywa się spożywa ?

z warzyw nie spożywaj strączkowych
bazuj na zielonych warzywach teraz na mieszankach mrożonych nie będą złe
owoce do śniadania i po treningu pozdr