FBW do poprawy

Witam
Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu.
Mój plan wygląda tak:
przysiady ze sztangą 12,10,8
klata na płaskiej 12,10,8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10
wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10
brzuszki po każdym treningu
Od lutego mam zamiar rozpisać zestaw A i B
Jako zestawu A użyłbym powyższego planu, którym ćwicze,a zestaw B wyglądałby tak:
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
wspięcie na palce w staniu 12,10,8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
martwy ciąg 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12,10
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10

Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które zastąpi podciąganie na drążku, najlepiej które można robic na wyciągu.

Dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 198

Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest ale bedzie zmodyfikowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Troche nieskładnie napisałem. Przepraszam
Trenuje planem FBW i w lutym mam zamiar dalej nim trenować, ale chce rozplanowac dwa zestawy ćwiczeń: zestaw A i zestaw B.

Nikt nie odpowie. Nie chce zaśmiecać forum takim samym postem, chyba że w tym przypadku milczenie jest oznaką zgody :)