szczupły z dużym brzuchem

Witajcie,
zacząłem niedawno - 5 miesięcy temu - trenować na siłowni. Szybko zwiększyłem siłę i masę - ważę 5 kg więcej. (Na początku robiłem 2 miesiące trening o charakterze wprowadzającym z dużą ilością powtórzeń, potem przerzuciłem się na większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń)
Moim problemem są proporcje.
Moje wymiary:
wzrost - 170 cm,
waga - 61 kg
pas - 84 cm
klatka - 94 cm
udo - 52 cm
biodra - 91 cm
ramię - 31
Przy zwiększaniu masy niestety urósł mi brzuch - "do przodu", zrobił się wystający. Chciałbym zwiększyć masę, ale bardzo obawiam się, że przy tym brzuch najbardziej mi urośnie. Obawiam się też bioder, bo je też mam dość szerokie w porównaniu do klatki.
Dodam, że trenuję regularnie 4 razy w tygodniu, w poniedziałek klatkę, w środę barki i nogi, w piątek ręce, w sobotę plecy i brzuch. Robię serie z małą ilością powtórzeń. Pomaga mi kolega, który ma większy staż na siłowni (ponad 3 lata). Sugerował mi robić dużo brzuszków. Ja czytałem, że brzuszki nie powodują raczej spalania tłuszczu na brzuchu, że aby spalić tłuszcz, należy biegać. Ale co jeśli ogólnie jestem szczuplutki, a tylko brzuch mam tłusty? Nie chcę tracić masy na rękach i klatce.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 61

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: staram się jeść produkty wysokobiałkowe, unikam słodyczy, alkoholu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Samymi brzuszkami nie spalisz tluszczu.
Aeroby ,dieta przede wszystkim

Tak sądziłem :).

Poki co niemart sie,masuj.Na wiosne sie wes za lekka redukcje i bedzie git

Z taką wagą nie redukuj bo nic z ciebie nie zostanie. Masuj, dodaj aeroby, dobrą diete i będzie ok


Pzdro

A jakie aeroby polecacie w moim przypadku?

Po treningu możesz dodać 20min rowerku np. Tak żeby cię nie zalało i tłuszcz leciał + dieta + trening i będzie ładnie wg. mnie


Pzdro

,,masa, rzeźba, siła " i może frytki do tego albo jedno albo drugie albo trzecie. Najpierw trzeba zrobię masę, żeby mieć z czego rzeźbić, siła idzie proporcjonalnie do masy.

Domyślam się, że wcześniej nie miałeś do czynienia ze sportem na większą skale.
Stąd mała masa mięśniowa i duży brzuszek :)
Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie.
Moje rady:
-dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach.
-aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi.
-trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy)
-trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać intensywność, za pomocą serii i powtórzeń oraz dnie treningowych(jednak trening brzucha powyżej 4razy na tydzien zostaw profesjonalista)
Życzę powodzenia ...
Pozdrawiam!

1.Częściej wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.
2.Nie przesadzasz ze zbyt dużą ilością serii i ćwiczeń na prostowniki grzbietu w porównaniu do brzucha?

Moim celem jest aktualnie masa mięśniowa, bo ogólnie jestem szczupły. Boję się więc, że biegając stracę ją. A mi zależy na stracie jedynie tłuszczu z brzucha.