Porządny wygląd ;]

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P)

Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;)

Wiek 16
Wzrost 168
Waga 63

Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w podstawówce pływałem trochę na kajakach więc tam trochę siłowni było. Moim celem jest przybranie trochę na masie, a później jakieś małe podkreślenie wypracowanych mięśni na okres wakacji ;]

Dieta (przykładowy dzień)

1 Posiłek 6.00
- jogurt
- płatki owsiane (+ czasami banan)
- kanapka (pieczywo ciemne) + jakiś plasterek sera, szynki

2. Posiłek (w szkole) 9.00 - 15.00
- 3 bułki ciemne + szynka, ser, twaróg
- jogurt naturalny bądź owocowy 500ml
- owoc (najczęściej jabłko)

(oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;)

3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy

-warzywa, jakaś surówka
-mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze)
- ryż lub ziemniaki lub kasza

18.00-19.30 trening (jeśli dzień treningowy)

Po treningu banan lub jakiś owoc.

4.Posiłek 20.00

- serek wiejski 200g lub 100g twarogu 0% z jogurtem owocowym ok 200ml + czasami dorzucam banana
- jeśli jeszcze głodny jakaś kanapka bądź owoc.

W trakcie dnia, jeżeli jestem w domu i czuje głód to przegryzam serek wiejski kilka łyżek ;]

Trening
Mam w domu do dyspozycji drążek, taśmę tera band, skakankę, 1 gryf +7kg do założenia (nie bardzo chcę go używać, patrząc na wzrost ;P )
Trening 3 razy w tygodniu(siłowy) + 2razy w tyg aeroby

PIERWSZY TYDZIEŃ
Poniedziałek
Rozgrzewka: skakanka 7min
Rozciąganie: 10/15min
Ćwiczenia
Brzuch ABS II
Drążek nachwyt szeroki 1x10
Pompki na poręczach (krzesłach) 1x10
Pompki szeroko ręce na 3 krzesłach 1x10
Pompki na 2 krzesłach wąsko ręce 1x10
Pompki( jedna noga w górze na krzesłach) 1x5 + druga noga 1x5
Ćwiczenie na triceps (dwa krzesła na jednym nogi drugim ręce i opuszczanie w dół ) 1x10
Tasma tera band na biceps 1x10 + druga ręka
Podciąganie na drążku podchwyt 1x10

Wtorek - bieganie rano lub wieczorem ok. 20/30 min
Środa - (tak jak pon tylko po 12 powtórzeń)
Czwartek - wolne
Piątek - (tak jak pon tylko 15 powtórzeń)
Sobota - basen 45min
Niedziela - wolne

DRUGI TYDZIEŃ
Tak jak poprzedni tylko co do pon 2x8(wszystko) śr2x8(wszystko) pią 2x9(wszystko)

I w kolejnych tygodniach pomału wzrost i dodawanie obciążenia plecak itd.

Dodam w najbliższym czasie zdjęcia.

Biceps - 30 cm
Przedramię - 27 cm
Pas - 77 cm
Klatka - 87 cm

Teraz pytanie czy taki trening jest odpowiedni do założonego celu czy bieganie jest dobre w tym momencie? I jak z dietą ? wiem że nie ma wyliczone dokładnie ale tak mniej więcej może da się coś doradzić ;p?

To jak pomoże ktoś, czy nie ?;>