Prosze o ocenienie planu

Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie)

[Plecy, grzbiet]

I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1
II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX
III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10

[Biceps]

I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8
II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8

[Przedramie]

I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10



Środa (Klata + triceps + brzuch)

[Klata]

I. Wyciskanie sztangli na ławce prostej. Serie(5) - 12:10:10:8:4
II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej(45*). Serie(3) - 12:10:8
III.Rozpietki. Serie(2) - 10:10

[Triceps]

I. Wyciskanie francuskie. Serie(3) - 10:8:6
II.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia.
Serie(2) - 10:8

[brzuch]

I. ABS II


Piątek(Barki + Kaptury + Nogi + Łydki + Brzuch )

[Barki]

I. Wyciskanie żołnierskie. Serie(3) - 12:10:8
II.Unoszenie hantli bokiem Serie(3) - 12:10:8

[Kaptury]

I. Sztruksy. Serie(3) - 20:15:10

[Nogi]

I. Przysiad ze sztanglą. Serie (5) - 12:10:10:8:4

[Łydki]

II Wspięcia na stojąco. Serie(1) - 12

[Brzuch]

I. ABS II


Prosze o porady (jakie cwiczenia najlepiej dodac, bo plan wydaje sie 'niepelny', ewentualnie czym je zastapic).

Bede niezmiernie wdzieczny :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku/wczesniej fbw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangi, obciazenia, drazek - silownia wlasnej roboty

Dieta: oceniona w dziale odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gajner+bialko+xpand

Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2010-01-05 20:35:09

dlaczego na nogi tylko 5 serii przysiadów?

co z tyłem uda ?

co z tyłem barków