Mlethys
Witam.
Aktualnie, jakies 3 tygodnie, ćwicze takim oto splitem:
1. Dzień:
Klatka:
-wyciskanie sztnagi na płaskiej [12:10:8:6:6]
-wyciskanie sztangielek na skosie+ [6:6:6:6]
-rozpiętki na płaskiej [6:6:6]
Tric:
- francuskie wyciskanie leżąc [12:10:8:8]
- prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie [12:10:8]
- pompki w podporze tyłem [12:12]
2. Dzień:
Plecy:
-MC [12:10:8:6:6]
-podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko [8:8:6:6:6]
-wiosłowanie sztangą [12:10:8:8]
-przenosy [12:10:8]
Bic:
-uginanie rąk ze sztanga łamaną [12:10:8:8:8]
- modlitewnik, wąski chwyt [8:8:8:8]
3. Dzień:
Nogi:
-Przysiad [12:10:8:8:8]
-wykroki ze sztangielkami [12:10:8:8]
-wspięcia na palce [12:12:12:12]
-wspięcia na palce w siadze ze sztanga na kolanach [12:10:8]
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki w siadzie [12:10:8:8:8]
-wznosy sztangielek na boki [8:8:8:8]
-arnoldki [12:10:8]
Do tego brzuch w dni nietreningowe.
I moje pytanie brzmi:
Czy mogę zamiast np: wyciskanie na barki z klatki dać clean & jerk? I na jakie partkie głównie on oddziałuje (oprócz ramion)
I kolejne... Czy przy wykonywaniu, w końcowej fazie gdy już wyciska się sztange nad głowę można robić wykrok, czyli jedna noga do przodu a druga do tyłu? Na filmikach z yt nikt tak nie robi ale to nie byl zaden instruktarzowy tylko jakieś normalne.
Z góry dziękuje za pomoc.
Aktualnie, jakies 3 tygodnie, ćwicze takim oto splitem:
1. Dzień:
Klatka:
-wyciskanie sztnagi na płaskiej [12:10:8:6:6]
-wyciskanie sztangielek na skosie+ [6:6:6:6]
-rozpiętki na płaskiej [6:6:6]
Tric:
- francuskie wyciskanie leżąc [12:10:8:8]
- prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie [12:10:8]
- pompki w podporze tyłem [12:12]
2. Dzień:
Plecy:
-MC [12:10:8:6:6]
-podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko [8:8:6:6:6]
-wiosłowanie sztangą [12:10:8:8]
-przenosy [12:10:8]
Bic:
-uginanie rąk ze sztanga łamaną [12:10:8:8:8]
- modlitewnik, wąski chwyt [8:8:8:8]
3. Dzień:
Nogi:
-Przysiad [12:10:8:8:8]
-wykroki ze sztangielkami [12:10:8:8]
-wspięcia na palce [12:12:12:12]
-wspięcia na palce w siadze ze sztanga na kolanach [12:10:8]
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki w siadzie [12:10:8:8:8]
-wznosy sztangielek na boki [8:8:8:8]
-arnoldki [12:10:8]
Do tego brzuch w dni nietreningowe.
I moje pytanie brzmi:
Czy mogę zamiast np: wyciskanie na barki z klatki dać clean & jerk? I na jakie partkie głównie on oddziałuje (oprócz ramion)
I kolejne... Czy przy wykonywaniu, w końcowej fazie gdy już wyciska się sztange nad głowę można robić wykrok, czyli jedna noga do przodu a druga do tyłu? Na filmikach z yt nikt tak nie robi ale to nie byl zaden instruktarzowy tylko jakieś normalne.
Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Viren
(przykład cięzarowcy)
