kilka pytań odnośnie nabierania siły

cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie.
Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń?
Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami?
I czy na siłe musicie dużo jeść białka?

było wiele tematow na ten temat. na siłe bym stosował po 4-6 ruchow,białka minimum 2 g na kilogram masy ciała, a regeneracja zalezy musisz wyczuc organizm jak długo odpoczywa jedna potrzebuja 5min przerwy a jedni 10-12min.

Na początek 6-4powt wystarczy do robienia siły potem trzeba stopniowo schodzić na mniejszą ilość dochodząc do 1-2powt i sprawdzianu. W podwieszonych jest wiele treningów siłowych i na ich podstawie możesz zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Przerwy w seriach rozgrzewkowych 2-4min a w zasadniczych 3-6min. Dłuższe między maksymalnymi podejściami.