styczniowe masowanie, prosba o sprawdzenie

dobra panowie lecimy z nowym rokiem z "nowa" dieta:
jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte

co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio

no to lecimy:

waga 86kg, 175cm wzrostu


B:2/kg masy ciala x 86kg = 172g
W:4,7/kg masy ciala x 86kg = 404g
T:1/kg masy ciala x 86kg = 86g

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3100 kcal

---------------------------------------------------
9:00 I sniadanie kcal

200g - mleko spozywcze 102kcal
40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal
70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal
5g - masło roślinne zwykłe 33kcal
50g - szynka z indyka 42kcal
15g - ketchup 19kcal

B:23 W:65 T:12
----------------------------------------------------
12:00 II sniadanie

175g - chleb pszenny zwykły (5 kromek) 380kcal
13g - masło roślinne zwykłe 87kcal
150g - szynka z indyka 126kcal
30g - ketchup 28kcal

B:37 W:87 T:14
---------------------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

100g - ryż biały 344kcal
200g - pierś z kurczaka 200kcal
100g - surówka 60kcal

B:50 W:95 T:6
---------------------------------------------------
18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu

50g - carbo 190kcal

B:0 W:48 T:0
---------------------------------------------------
19:00 V posilek potreningowy

100g - Ryż biały 344kcal
200g - pierś z kurczaka 200kcal

B:50 W:80 T:3
---------------------------------------------------
23:00 VI posilek przed snem

100g - ser twarogowy poltlusty 133kcal
125g - jogurt 124kcal
100g - banan 94 kcal

B:24 W:47 T:8

suma
z obliczeń/z jedzenia
---------------------
B:172 /B:184
W:404 /W:422
T:86 /T:43

suma kcal = 2808

z gory dzieki chlopaki!

Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-06 15:07:06

9:00 I sniadanie kcal

200g - mleko spozywcze 102kcal
40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF
70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF
5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA
50g - szynka z indyka 42kcal BARDZO KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ZMIEŃ NA COŚ INNEGO WARTOŚCIOWSZEGO
15g - ketchup 19kcal WYWAL

B:23 W:65 T:12
----------------------------------------------------
12:00 II sniadanie

175g - chleb pszenny zwykły (5 kromek) 380kcal ZMIEŃ NA COŚ Z NISKIM IG
13g - masło roślinne zwykłe 87kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA
150g - szynka z indyka 126kcal BARDZO KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ZMIEŃ NA COŚ INNEGO WARTOŚCIOWSZEGO
30g - ketchup 28kcal WYWAL

B:37 W:87 T:14
---------------------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

100g - ryż biały 344kcal DAJ TU COS Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD
200g - pierś z kurczaka 200kcal
100g - surówka 60kcal WYWAL

B:50 W:95 T:6
---------------------------------------------------
18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu

50g - carbo 190kcal

B:0 W:48 T:0
---------------------------------------------------
19:00 V posilek potreningowy

100g - Ryż biały 344kcal
200g - pierś z kurczaka 200kcal

B:50 W:80 T:3
---------------------------------------------------
23:00 VI posilek przed snem

100g - ser twarogowy poltlusty 133kcal
125g - jogurt 124kcal CO TO ZA JOGURT ?
100g - banan 94 kcal WYWAL I DAJ ZDROWE TŁUSZCZE

jeszce jakies sugestie panowie?
nie mowcie mi tylko, ze w tym dziale nie macie exspertow, bo to zle rzutuje na caly dzial

edit:
up, bo spadam...

Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-08 07:00:18

chleb ten koniecznie wywal z diety
jeśli brzuch Ci rośnie przy masówce proponuje obciąć węglowodany i podciągnąć tłuszcze
dostosuj się do zmian pamietaj o warzywach
masło w jakimś posiłku może być byle było bez dodatków olejów i bedzie ok jako źródło nasyconych
generalnie obserwuj i modyfikuj
pozdr

chyba bede musial wrocic do razowca, jak ja go lubie
dzieki za rade s.m.p.a.
mam nadzieje, ze generalny zarys mojej obecnej diety moze byc?
bede obserwowal co i jak i ew. podejme jakies kroki w modyfikacji smakolykow...

po porawieniu tak pozdr

dobra panowie po sogu dostaniecie.
moze jeszce ktos ma ochote na sogacza, bo chce wystartowac od poniedzialku z tym planem...

Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-14 11:07:44

dostałeś uwagi od użytkownika widocznie są dobre skoro nikt nie pisze pozdr

tez tak mysle, albo maja chwilowy zastoj wiedzy, badz tez moja dieta nie jest na ich poziomie zaawansowania

Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-17 20:32:22