plan wytrzymalosc/dynamika

co sadzicie o takim treningu?

1 Poniedzialek

Klatka
1. wyciskanie na laweczce poziomej 16 12 8
2. wyciskanie na laweczce skosnej glowa w gore 15 14 12
3. Rozpietki na wyciagu linkami gornymi 16 16 16
4. Rozpietki na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16
5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10
triceps
1. pompki w podporze tylem 16 16 16
2. pompki trzymajac wasko reka przy rece 15 15 15

2. Wtorek

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza glowy 16,16,14
2. wioslowanie gryfem (trzymajac caly czas sztange na wysokosci mostka) 20, 20 ,20
3. przenoszenie ciezaru wokol glowy do mostka 20 20 20
4. podnoszenie gryfu do brody wzdlug klatki 14 14 14
5. zarzut sztangi na klatke 15 14 12

3. Sroda

Plecy.
1. podciaganie na drazku 12 10 8
2. wioslowanie sztanga 16 16 16
3. przyciagnie konca gryfu do klatki piersiowej 16 16 16
4. przyciagnie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach (nie umiem lepiej opisac tego cwiczenia) 16 16 16
5. to samo tylko ze kleczac. 16 16 16
Biceps.
1. uginanie rak sztanga 16 16 16
2. uchwyt mlotkowy uginanie rak ze sztangielkami 16 16 16

4. Czwartek
Nogi
1. przysiad z kolega na plecach 20 20 20
2. wznosy na palcach z kolega na plecach 20 20 20
3. wieloskoki do pelnego przysiadu 6 6 6
4. skakanie po schodkach na prostych nogach obunoz z ciezarem 3 razy
5. przysiad i wskok na skrzynie 10 10 10...

co sadzicie o takim treningu? :)
Brzuch staram sie cwiczyc na kazdym treningu oczywiscie ...
Plan mam ulozony 4 dni pod rzad poniewaz chodze na sw popoludniami wiec nie mam czasu, wiec na silowni cwicze rankami :)...
czekam na posty