Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
712
siemka mam pytanie czy aby miesnie odpoczely od masy moge sobie miesiac zrobic treing silowy? dosyc lzejszy od masowego?
Masa wygladala tak :
pon klata biceps
wt barki kaptury kark
sr wolne
czw uda lydki
pt plecy triceps
Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy.
partie laczyl bym tak
jezeli ktos jest w stanie to zeby mi rozpisal jak najlepiej dobrac powtorzenia... jezeli chodzi o takie treingi nie mma zbyt wielkiego doswiadczenia. dzieki
Szacuny
3
Napisanych postów
166
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3852
No to zrób sobie trening jakościowy.tak jak napisałeś to za jakiś czas prze trenował byś mięśnie. Zrób normalnego splita,Poniedziałek klata,biceps wtorek całe nogi pls brzuch wtorek wolne lub jakieś aeroby(twój wybór)środa barki,triceps plus czworo-boczny czwartek całe plecy. Ciężar dobierasz taki żeby w ostatniej serii zrobić 12 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami max 60 sekund (duża partia mięśni max15 serii mała max9serii).
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
712
a taki split to jakie daje korzysci? on jesttlyko po to by odciazyc miesnie od duzego wysilku? a przy takim treingu ile serii robic ile cwiczen? czy to sobie dobrac indywidualnie.? i czy taki trening nie spowoduje ze strace wagi i sily?
Szacuny
3
Napisanych postów
166
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3852
Ilość serii dobierz sobie indywidua-lnie do twoich potrzeb,załóżmy że zrobisz na nogi maksymalną ilość serii czyli 15,wtedy na klatkę i plecy dasz-po12 serii baki 9 serii triceps 8 biceps 7 serii. przy dużej grupie robisz maksymalnie 4 ćwiczenia Prz małej 2 lub 3. A jak będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny to wagi nie stracisz i siły również!
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
712
Dzieki dostosuje sie. a taki trening nie ma sensu jezeli jest rozlozony na 5 dni? bo nie ukrywam ze nie mam za bardzo za co sie zabrac w domu bo mam nie za ciekawa sytuacje. a Silownia pozwala mi na odizolowanie sie od tego. czy lepeij trenowac laczac partie.? Sog oczywiscie polecial. dzieki ziomek
Szacuny
3
Napisanych postów
166
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3852
Tutaj chodzi o regeneracje organizmu,mało który kulturysta jest w stanie ćwiczyć pięć dni bez odpoczynku.W wolne dni zrób sobie trening aerobowy (bieżnia ,rowerek, interwały,itp-itd: Życzę sukcesów!