Ogarnięci prosze o pomoc/sugestie

Witam Panów.
Jestem Eric mam 21 lat .
Mam nadwagę , wazę 89 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi.
Niedługo lato chciałbym jakoś wygladać (normalnie)
w Pasie mam 96cm
Biceps : L36 , P38
Przedramię L31 , P32
Klata : 103


chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał
by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej .

sam redukowałem z 95 do 89kilo (dieta lekka w 3 tyg) i teraz dalej trzymać diete czy jak ?
Jakie suple ze spalaczy ?

Za każdą pomoc serdecznię dziękuję panom.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 89

Wzrost : 183

Cel treningowy : Redukcja , Rzeźba

Staż treningowy na słowni : zero , kiedyś biegałem profesjonalnie to moja waga wynosiła 76kg.

Uprawiane inne sporty : nic , rozmyślam ale od lata jak się ogarnę to jakaś sztuka walki.

Dostęp do sprzętu Gryf łamany , ławeczka do wyciskania , sztangielki


Dieta : Ułożona

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

ja zbil bym wage do ok 80 kg potem ostrozna masa z dobra manipulacja dieta

czekam na więcej opini za wszystkie thx , aktualna waga 88kg :)

dieta z bilansem na minus, aeroby... i ptm masówka czyli tak jak ziomlogos.

po 22 dniach diety i ćwiczeń(jeszcze nic nie brałem) , jakieś porady ? chętnie wysłucham .

ja bym masował....
bo jaki sens jest w tym żeby pozbyć się tłuszczu i zacząć masówkę ?
po traktuj to jako inwestycje...
ten rok trochę zalany tłuszczykiem będziesz... a za rok dopiero rzeźba

myślę nad taką sylwetką bardziej atletyczną.

to jak nic najpierw masa
bo z twoje sylwetki nie zrobisz tamtej bez masy...a i najważniejsze liczy się gen

ja bym radzil tak jak ziom zbij wage do 80 potem utrzymuj diete na poziomie 0 a pozniej mozesz zaczac powoli zwiekszac mase. na Twoim miejscu ciagle bym utrzymywal aeroby. co do 22 dni widac ze z brzucha troche spadlo;)

poczytaj o FBW. i temat PIERWSZAW WIZYTA JASIA NA FORUM.