trening na nogi

Witam.Chciałbym żebyście dobrali mi odpowiedni trening na nogi.Mam problem z wyskokiem ale tylko z miejsca.Natomiast wyskok z rozbiegu jest dobry a nawet bardzo dobry.Gdy gram w siatkę to w ataku mam nos ma na wysokości górnej siatki(243)natomiast gdy skacze do bloku to przekładam tylko nadgarstki.We wrześniu skończyłem trening plyometryka.Wyskok z rozbiegu sie powiększył lecz z miejsca nie.Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: zwiekszenie siły nóg

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To mogę tylko poradzić przysiady ze sztangielkami