Ćwiczenia na klatke piersiową ? Jakie? Prosze o pomoc! :/

Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/

Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz.

Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh !

Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki!

Chwilowo robię W domowych warunkach pompki 20x5 serii Dziennie Ręce szerzej niż barki !

Proszę o pomoc, i z góry dziękuje :)

Propunuje Ci,abyś o odżywiniu napisał w dziale "Odżywianie",a jeżeli trenujesz w domu w dziale "Trening w domowych warunkach".O treningu HST masz wszystko w postach podwieszonych.Pozdrawiam.

Ale mi chodzi abyście mi pomogli w doborze diety, i jakie czynności mam wykonywać w domu, a jakie na siłowni !

witam.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html#
ewentualne pytania kieruj jak we wskazówkach

pzdr.

IMO, najważniejsze żebyś skupiał się na pracy klatki, wypracował
umiejętność utrzymywania max stałego napięcia jej mięśni plus - wolne ruchy i zwracanie uwagi na negatywną fazę - nie rozluźniać wtedy mięsni, tylko je, max napięte, kontrolować. Po latach przekonałem się, że to jest niezwykle istotna rzecz. Niby każdy wie, ale nie każdy na tym się właśnie skupia.

Ćwiczenia podstawowe, wg mnie, są najlepsze - więc płaska ławka, skośna... grunt to coś wyciskać.
Serie i powtórki, to sam musisz dobrać, przy dobrej, wydajnej, pracy w każdym ruchu/każdej serii, przy 3 treningach w tygodniu, nie muszą to być duże ilości, a nawet nie powinny.

Dieta - generalnie g.wno wiem, tyle co z własnego podwórka, więc podstawa, to więcej jeść niż spalać, na śniadanie węgle i nieco białka, godzinę-półtorej przed treningiem węgle wolne - kasza/ziemniaki (głównie, bo w końcu chodzi o podniesienie poziomu energii), tuż po - szybkie węgle : banany/miód plus szybkie białko, pół godziny później pełny posiłek - węgle wolne np. ryż plus białko np. pierś z kurczaka, na noc - wolne białko : ser chudy twarogowy.
Zasadniczo, można skomponować całkiem niezłą dietę nie wydając na ten cel mega kasy, a czasami nawet zaoszczędzić, zmieniają tylko przyzwyczajenia kulinarne - jakoś to jest tak, że produkty niezdrowe są droższe niż te właściwe ;)
Pewnie fachmani zalecili by jeszcze 1-2 posiłki dodatkowe z udziałem odżywek białkowych, ale - kiedy i jakie to odżywki być powinny, to już do nich pytania :)
Są i tacy, co Ci napiszą, że nawet prowizorycznej diety nie stosują i mają świetne osiągi.
Więc - sam się martw ;)

No i klucz kluczowy, to luz, dobra zabawa, nie oglądanie siebie w lustrze co 5 minut i pełna świadomośc, oraz akceptacja tego faktu, że 125 kg kulturystą z okładki nie będziesz raczej :)

Zmieniony przez - manning w dniu 2010-01-07 13:49:33

A czy mogli byście napisać mi szczegóły " Diety" ??
Bardzo bym prosił :D