Pierwsza dieta. Radukcja

Witam, to pierwszy post na tym forum, trochę poczytałem i ułożyłem dietę dla siebie.
Mam 24 lata, 195cm wzrostu i 110kg wagi od 3 lat prowadzę siedzący tryb życia i troszkę się przytyło. Od przyszłego tygodnia przechodzę na diete

Dieta:

10.00
płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek

13.00
chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek

16.00
ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa

19.00
twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa

Co 2 dzień mam zamiar 30-50min na czczo biegać oraz również co 2 dzień przeprowadzać 30-50min trening siłowy.

Proszę o opinie i porady.
Pozdrawiam
Kamil

10.00
płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek

//dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka.

13.00
chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek

//OK

16.00
ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa

//dodaj zdrowe tłuszcze

19.00
twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa

//dodaj zdrowe tłuszcze

pierwszy posiłek o 10 ponieważ wstaje o 9, bieg na czczo i śniadanie o 10

Dla wzbogacenia diety cynk, magnez, wapń.
Trochę martwię się małą ilością kwasu Omega-3, w czym oprócz ryby mogę go znaleźć?

Aha w diecie tylko woda niegazowana i zielona herbata, coś jeszcze?

Zmieniony przez - Kamil_KMK w dniu 2010-01-07 11:25:17