Szacuny
2
Napisanych postów
457
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9873
wzrost masy: dieta +_ ewentualnie kreatyna
redukcja tłuszczu: dopiero po uzyskania owej masy, nie da sie naraz
zwiększenie siły: tak samo jak z masą
lepsza regeneracja: zma + bcaa
Szacuny
2
Napisanych postów
457
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9873
do tego potrzeba więcej informacji. Po pierwsze nie ten dział (może jakiś władający odpowiednią mocą przeniesie do suplementów ?). Po drugie przydałaby się ankieta działu: Odżywki, Suplementy
Szacuny
0
Napisanych postów
375
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5267
Wrzuć plan treningowy. Napisz jaki sport uprawiasz, czy jesteś w trakcie sezonu czy przygotowań(od tego zależeć będzie np. ewentualna suplementacja kreatyną - stała bądź cykliczna).
No i podstawa - jak wygląda twoja dieta - same odżywki czy suplementy nie zbudują masy.
dieta:
staram się jeść 5 razy dziennie
1 posiłek jajka jakiś owoc
2 posiłek pieczywo czarne z twarogiem
3 obiad - filet z ryżem i surówki
4 pieczywo czarne z szynką serem żółtym
5 na noc odżywka białkowa
PS jestem w sezonie ale przygotowuje się powoli do siatkówki plażowej na MAJ 201o
Zmieniony przez - bommba w dniu 2010-01-07 12:39:24
BCAA - Olimpu BCAA Mega Caps - 5-6 tabs przed lub po treningu(siatkarskim)
Kreatyna - obojętnie jakiej firmy jabłczan
DT 5g rano na czczo, 5g po treningu (siłowym)
DNT 5g rano na czczo.
Taka jest moja propozycja, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą
Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-07 20:41:28