jak ćwiczyć pomoc

Witam Ćwiczę już od 3 lat intensywnie ok 5-4 razy w tygodniu ,Ale efekty są widoczne ale nie aż tak.
niedawno kupiłem se ławke

i hantle .
Proszę o pomoc specjalistów ponieważ rezultaty są niezadowalające
lat 16
wagan78kg
wzrost 178cm

I co jak ci maja specialisci pomoc ? myslisz ze kupiles lawke i hantle a oni ci odrazu napisza co jest nie tak ?
Piszesz iz cwiczysz od 3 lat intensywnie (czyli majac 14 lat gdy zaczynales..) a dopiero teraz kupujesz lawke i hantle ? Albo cwiczyles na silowni coz ludzie maja zgadywac ? :)
Wez sie postaraj jesli chcesz uzyskac pomoc.
Jestes tutaj nowy wiec:

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

To więc tak ćwiczyłem w domowych warunkach inaczej pompki, podciąganie się na drążku, przysiady ćwiczenia z hantlami itd.
Jak by co to nie mam zamiaru brać odżywek.
Chciałbym aby moje ćwiczenia przyniosły większe rezultaty.