Dieta na masę do oceny!

Witam, po raz kolejny próbuje przybrać na masie. Mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości:

Wiek: 19 lat
Staż na siłowni: 2lata (z przerwami)
Wzrost 178cm
Waga: 60kg

Siłownia 2x w tygodniu
Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę)

I posiłek - 9:00
Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion słonecznika
B: 38g W: 33g T: 13g (liczę tylko tłuszcze z nasion słonecznika)


II posiłek - 12:00
100g makaronu, 150g sera białego, 10 ml oliwy z oliwek
B: 38g W: 68g T: 9g

Siłownia/Basen - od razu po carbo
W: 47g


III posiłek 15:30
100g ryżu brązowego, 150g tuńczyka/filetu z indyka
B: 33g W: 76g T: 8g


IV posiłek 18:30
Zupa z warzyw (mrożonka, 9 rodzajów warzyw) 225g



V posiłek 21:00
100g ryżu brązowego, 150g sera białego, 30g nasion słoneczika
B: 28g W: 76g T: 13g


VI posiłek 22:30
180g jogurtu naturalnego z 20g otrębów żytnich, 1 (10g) wafel ryżowy
B:10g W: 15g T: 4g

----------------------

B: 147g (2,45g na kg masy ciała)
W: 315g (5,25g na kg)
T: 47g (0,78g na kg)

Z góry dzięki za pomoc

nikt?

ja pwoiem krótko basen nie idzie dobrze z siłownią chyba że rzeźba, wytrzymałość na mase odradzam wiem to z doświadczenia. na siłwonie chodż 3 razy na tydzień basen odłóż na jakiś czas... a co do diety to wpie*dalaj jak leci zwłaszcza przy twojej wadze

niestety z moimi wadami postawy chyba basen byłby wskazany, po prostu bede sie staral poza basenie jak najwiecej zjesc zeby jakos odzyskac to co spaliłem.


Wiem, ze powinienem jesc jak leci,ale czy takie ilosci wystarcza aby przybrac na wadze?

W diecie ważne są regularne posiłki. jeden zje mało i zgrubnie drugi bedzie jadł i jadł i nic nie przytyje wszytko zależy od genetyki. Spróbuj gainera dorzucić do tej diety.


oczywiście na efekty trzeba troche poczekać...

Ty jesz jakieś mięso prócz tuńczyka???!!

150g tuńczyka/filetu z indyka - różnie, pomyśle nad dorzuceniem drugiego mięsnego posiłku

głównie odżywiaj się miesem. oczywiscie twarogi tunczyki ryże makarony muszą być. urozmaicona dieta na sniadanie jakas wedlina na kolacje np. wszytko trzeba jesc nawet słodycze od czasu do czasu