Plan dla koszykarza :)

Witam. Szukam od niedawna planu na siłe i żadnych efektów może dlatego, że źle szukam nie wiem. Znalazłem coś takiego http://www.K**.pl/trening-wsb-dla-chudych-29057.html 
I moje pytanie jest takie czy ten plan jest dobry?? Napisane jest tam, żeby wybrać tylko jedno ćwiczenie na każdą partię i mam tak ćwiczyć czy zmieniać co trening?? Chciałbym głównie na sile przybrać i troche na masie. Mam 17 lat, ważę 78kg i mam 193cm wzrostu.
Proszę poważnie odpowiadać, a nie wypisywać jakieś głupoty.

Pozdrawiam

To moze poszukaj na sfd.pl bo z tego co mi sie wydaje K** to inne forum i jest calkowicie zwiazane z kims innym ? ; D albo szukaj odpowiedzi w temacie ktory znalazles.