rsx1995
Witam.
Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze.
Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak:
- 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony)
- 10 serii po 20 spięć
- kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody
- 10 minut kopania i uderzania w worek (jako, ze trenuje karate :D)
W przeszłości próbowałem A6W, ale to nie daje praktycznie żadnych efektów.
Dużo czytałem w kreatynie, ale nie stosuje bo chce wykorzystać młodzieńczy potencjał organizmu :D
Diety za bardzo nie trzymam, ale za dużo też nie jem.
Posiłki wyglądają na oko tak:
7/8 rano - kanapka lub dwie z serem lub wędliną
13/14 - 3 kanapki takie jak powyzej (czasem serek homogenizowany)
16/17 obiad - przeważnie ziemniaki, mięso (filety z kurczaka) i surówka
19/20 - czasem podjem jakąś kanapkę
22 - kolacja - 2 kanapki z serem lub wędliną.
Chciałbym abyście mi doradzili jak zmodyfikować dietę, żeby nabrać na masie (nie na tłuszczu :D) i móc masę zamienić na treningach w mięśnie ;)
W avatarze jest moje zdjęcie. Wiem, że malutkie ale nie ma się czym chwalić :P
Pozdrawiam.
Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze.
Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak:
- 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony)
- 10 serii po 20 spięć
- kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody
- 10 minut kopania i uderzania w worek (jako, ze trenuje karate :D)
W przeszłości próbowałem A6W, ale to nie daje praktycznie żadnych efektów.
Dużo czytałem w kreatynie, ale nie stosuje bo chce wykorzystać młodzieńczy potencjał organizmu :D
Diety za bardzo nie trzymam, ale za dużo też nie jem.
Posiłki wyglądają na oko tak:
7/8 rano - kanapka lub dwie z serem lub wędliną
13/14 - 3 kanapki takie jak powyzej (czasem serek homogenizowany)
16/17 obiad - przeważnie ziemniaki, mięso (filety z kurczaka) i surówka
19/20 - czasem podjem jakąś kanapkę
22 - kolacja - 2 kanapki z serem lub wędliną.
Chciałbym abyście mi doradzili jak zmodyfikować dietę, żeby nabrać na masie (nie na tłuszczu :D) i móc masę zamienić na treningach w mięśnie ;)
W avatarze jest moje zdjęcie. Wiem, że malutkie ale nie ma się czym chwalić :P
Pozdrawiam.
"Umiejętności ponad wymagania"
Krzysztof Piekarz
dj666
