Dieta pod pierwszy cykl do oceny :)

Witam. Planuje swój pierwszy cykl z kreatyny. Moglibyście uzupełnić diete bo wiem, że są luki. I jeszcze jedno bojowe zadanko dla was: czy moglibyście wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral <-- cynk jakby ktos nie wiedział witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P

Śniadanko 7:10
1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych
2.Oliwa z oliwek 10gr.
B-32 T-32 WW-63
Szkoła drugie śniadanie 10:35
1. Kanapki: 6 kromek chleba razowego, ser 30gr., szynka 30gr.
B-17 T-14 WW-39
Obiad 15:00
1.Cyc z kury 100gr.
2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P)
B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu)
16:00 - 17:00 siłka
Bezpośrednio po treningu
1. Gainbody 30 Machine Man: 100gr
B-30 T-4 WW-59
Kolacja 19:00
1.Cyc z kury 100gr.
2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P)
B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu)
Przed snem
1. Kostka twarogu 200gr.
2. Oliwa z oliwek 10gr.
B-37 T-19 WW-7

Dzienny bilans:
B-176 T-74 WW-321 Kcal-2496








Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-07 19:32:43

Dodaj warzywa oprócz okołotreningowych
Kasza po treningu odpada
Pamietaj ze przed trenigiem to ryż brazowy albo paraboliczny a ten makaron to z semuliny albo zytni
Po Moze byc biały
Ten cynk i witaminki to nie ma znaczenia raczej kiedy przyjmujesz ...
Najpierw jedz sama diete i zobaczysz ze beda efekty a po jakims czasie dodaj krete
Pozdro:)

Rano na czczo:
5g kreatyna

Po śniadaniu:
1 kaps Gold-Omega 3
1 tabs Maxivit

Po treningu:
5g kreatyna

Przed snem:
Magnez B6 Cynk

może być ?:P

Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-07 21:04:06

tak