Dodanie Supli do Diety

Witam

Już niedługo kupuję suple:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo-opis749.html

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html

Dieta:

1 śniadanie: 6:30
musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny+50g carbo)

2 śniadanie 11:15
ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie i ? nie wiem co dodać :)

Obiad ok 15:00 a 16:00
saszetka ryzu brązowego + smażona pierś z kurczaka czyli tłuszcze są ;)(50 g carbo+ 30 g białka z 200 ml mleka)

Od razu po treningu. ok 19:00
saszetka ryzu białego a na to potrawka z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych +(5g kreatyny+50g carbo+30g białka z 200ml mleka)

ok 22:00
Twaróg+oliwa z oliwek+banan

Do tego wszystkiego witaminy

Nigdy nie brałem supli więc nie wiem czy wszystko jest zgrane ;)
Proszę o skomentowanie tej diety i podanie rad :)

Jestem EKTOformikiem :)175 wzrostu i waga 65



Zmieniony przez - stim w dniu 2010-01-07 20:16:21

Dieta do wymiany ...
białka nie łącz z kreatyna
zamiast musli owianka
ser to nie za dobry posł w ciagu dnia
dodaj warzywa oprocz około treningowych
te orzechy dodaj w 2 posiłku albo oliwa albo słonecznik

czyli białko tylko na obiad brać ? ;):)
a orzechy mam dodane właśnie do 2 posiłku ;P a zamiast musli mam rozumieć owsianka ;)a to np do kanapki dodam pomidora

białka nie łącz z kreatyna niby dlaczego ?? to Bzdura nr 1
z musli bzdura numer 2

czyi jak mam w końcu zrobić ? ;P

do drugiego sniadania dowal warzyw

carbo z rana wywal
bialko i kreatyna moze byc
przed treningiem , nie smaz cycka lepiej ugotuj/uparuj co wolisz
przed treningiem wywal carbo+bialko
na trening mozesz wziac carbo jak chcesz
bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek
mniej wiecej taki :
mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa
tu mozesz dac 5g kreatyny tez

w takiej sytuacji wywalasz tu carbo i bialko

na noc twarog+oliwa .

nie wiem czy to zrobiles ale poobliczaj sobie co ma ile kcal i w ogóle jakie masz zapotrzebowanie

musli możesz jeść szczególnie swojej roboty
co do kreatyny wypiłbym i odczekał chwilkę ale większej różnicy to nie zrobi pozdr

już wszystko wiem sogi polecą ;) tylko tak myśle przed treningiem np gotowany ten kurczak a po treningu może być smażony czy wykluczone ? ;P

na teflonie bez tłuszczu lub pamie
albo odwróć klejność

wielkie dzięki:)