Problem Proszę o pomoc

Po 1. Jeśli napisałem w złym temacie to proszę o przeniesienie jestem nowy na forum i nie ogarniam jeszcze co gdzie i jak :D.


A teraz do tematu... mam pewien problem m.in Mam 15 lat ćwiczę już miecha na siłowni ogólnie ćwiczę trening na wszystko właściwie nie mam na wyciskanie ale jak spróbowałem wycisnąć na klatę ,wyciskałem 65kg a ważę 70kg ... i chciałem się spytać czy do kwietnia dał bym rady wycisnąć co najmniej 80kg ... chciałem się spytać czy to możliwe ? Jeśli trzeba napiszę mój trening nowy na ten miesiąc. W poniedziałki mam tylko wyciskanie na sztandze normalnie i wąsko tu i tu 4x10 ... a tak reszta dni maszyny albo hantle (rozpiętki ,motylki ,itp).W domu robię dużo pompek po 5x seri dziennie na wieczór , ćwiczę muay thai tam też sporo pompek się narobię i ręce ćwiczę... Więc czy jest to możliwe że wycisne do kwietnia te 80kg?Pamiętam że jak przyszedłem na siłownie to podnosiłem ledwo co 55kg za pierwszym razem.

Od pompek wyrobisz sobie wytrzymalosc silowa, moze w malym stopniu sile ale na 1 powtorzenie napewno od pompek nie skoczy w gore, wrecz powiedzialbym ze duza ilosc pompek w tygodniu moze mocno obnizyc faktyczne mozliwosci wycisniecia na 1 powtorzenie. Do kwietnia to az 2 pelne miesiace a na poczatku sila szybko leci wiec przy dobrym treningu powinno spokojnie wskoczyc

spokojnie dasz rade. masz prawie 3 miechy na to. cwicz po 8-10 ruchow na wyciskanie stałym ciezarem !pozdro

Ja bym proponował klatę dwa razy w tyg. Np w pon. 12/x 10/x a potem 6-8/x razy 4 serie i klata w pt 12/x 10/x 8/x 6/4 4/x 3/x 2/x no i zawsze jakieś rozpiętki i tric. Reszta według własnych upodobań. W środę wrzuć barki.

Czaro504: Kolega tutaj ma ławeczke raz w tygodniu w poniedziałek. Rozpietki nie zwieksza sily w wyciskaniu.

Co do treningu, jesli faktycznie masz tylko 1 dzien to:
Ławka klasycznie:
serie rób 50%/8 60%/6 70/4,4 80%/2,2
Wyciskanie Wąsko to zawsze jakieś ok. 60% maxa więc 4serie 8-12 powt.
Na trica jesli masz mozliwosc dorzuc pompki na poreczach - bezsprzecznie najlepsze cwiczenie zwiekszajace sile trica w wyciskaniu.

To powinno wystarczyc. Jesli w piatek masz dostep do maszyn to zrob sobie barki - wyciskanie 4x8, unoszenia stojac i w ugieciu tez 4x8. Hantle to dobry pomysl jako cwiczonko izolowane moze imitowac wyciskanie wiec tez ok. Glebnij z jakims ciezarem i zrob 4x8-12 powt. Ciezar ma byc taki zeby w ostatnim powtorzeniu bylo ciezko :)

Pamietaj, zeby przy wyciskaniu mostkowac!

poczatkujacy po 8-12 ruchow! pozdro