Pomoc w napisaniu planu na początek (siłownia + dom)

Witam.

To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać.

Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 razy w tygodniu, a poza tym cchę ćwiczyć w domu. Nie mam w domu sprzętu oprócz drążka :)

Dlatego w oparciu o te informacje, będę bardzo wdzięczny i zobowiązany jak któryś z Was (jakby nie patrzeć ekspertów), pomógł mi w przygotowaniu Planu.

Z góry dziękuję

P.S. ćwiczyłem 6 weidera

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy, rzeźba

Staż treningowy na słowni: bardzo nieregularnie w szkole

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu siłownia, w domu drążek

Dieta: dieta węglowodanowo-białkowa + gaider

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gaider

1. Radze diete dac jeszcze do konsultacji w dziale odzywianie Nie ufam za bardz nauczycielom wf.
2. Trening w domowych warunkach.

zdr.

Ok, zrobię jak mówisz gdy już będę miał dokładnie. A jak z tą pomocą? Znajdzie się ktoś chętny? :)

https://www.sfd.pl/Z_siłowni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html - moze taki plan ci sie spodoba?
Post moda Mawashi


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-08 21:10:50