Zapotrzebowanie kaloryczne, zamienniki w diecie

Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry"

Drugie moje pytanie dotyczące jest diety:
Czy może mi ktoś podać jakiś link lub napisać samemu gdzie mogę znaleźć zamienniki do diety? Bo z tego co czytałem to nie można serwować organizmowi ciągle tych samych produktów przez dłuższy okres, tylko powinno się stosować zamienniki


Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Koszykówka w okresie wiosna-jesień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

spokojnie możesz zaczynać od wartości 3100 lepiej zyskiwać powoli niż się zalać

narazie ułóż szkic diety zamienniki i przygotowanie potrw łatwo możesz podpatzreć w dziale kuchnia

Co masz na myśli pisząc zalać ?? :D

A jeszcze małe pytanie o słodycze. Czy można jeść czasem czy lepiej odłożyć ? :)

Zalać tłuszczem :P
oponka Ci wyskoczy :)
Słodycze można ale nie często
zrób sobie jeden dzień wolny od diety
wszystko jest dla ludzi ale z umiarem

poczytaj o oszukanych posiłkach raz w tyg bedzie ok

Dobra a co do mojego spożycia to tak:

160g białka
76g tłuszczu
447g węgli

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3110 kcal

Wyliczone na podstawie tego dziennika VITALMAX

I teraz moje pytanie, bo mam zamiar jeść 5razy dziennie, wiec: śniadanie, obiad, kolacja ile % powinny całego zapotrzebowania B/T/W dostarczać ??

Czy typ budowy ma bardzo duze znaczenie ??
Bo moze jednak mam inny typ budowy i mam zle zapotrzebowanie kaloryczne ^^

jakieś tam ma ale dopasować i tak musisz do siebie
zapotrzebowanie jest ok