FBW pod BJJ

Witam! Zaczynam przygode z bjj, prosze o porady czy tak mógłby wyglądać mój plan

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: BJJ
Środa: Siłownia
Czwartek: Wolne
Piątek: Siłownia
Sobota: BJJ
Niedziela: Wolne

Plan A

Przysiady ze sztangą 12/10
Uginanie nóg leżąc 12/10
MC 12/10
Drążek 12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/10
Wyciskanie francuskie hantlą 12/10

Plan B

Uginanie nóg w siadze 12/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Wiosłowanie 12/10
MC na prostych 12/10
Wyciskanie hantli w skosie 12/10/10
Wyciskanie żołnierskie 12/10
Wyginanie ramion z hantlą chyt młotkowy 12/10
pompki na poręczach 12/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zaczynam bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

Zmieniony przez - Naronix w dniu 2010-01-08 10:35:55

Pomoże ktoś? :)

Najpierw lektura tego bardzo waznego i dobrego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 a potem bedziemy rozmawiac dalej

zdr.

czyli przeładowane?

Osobiscie zasuwam na tajski - treningi wytrzymalosciowe 2x w tygodniu. Mam ulozony do tego trening FBW 3x w tygodniu (Tajski nie przeszkadza mi zbytnio w silowni i nie katuje sie). Chodzi o to zebys ulozyl swoj plan tak , abys sie nei przemeczal i nie katowal bo efekty beda zupelnie odwrotne niz te ktore chcesz zobaczyc. Przeczytaj lekture ktora kolega wyzej zostawil, tam masz wszystko opisane. Pozdrawiam

Tak przeładowany, przeczytaj art.

A.
- Przysiad 10/10/8
- WL 10/10/8
- Wiosłowanie w opadzie 10/10/8
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 10/10/8
- Wyciskanie w staniu 10/10/8
- Martwy Ciąg klasyk 10/10/8
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki


a takie coś?

Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu):

-Przysiad
-Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem)
-inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu)

-MC
-Push Press
-Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń)

Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po 3-5powt.
Pompki na poręczach i push press 4-6serii po 4-6powt. (4s 6p lub 6s 4p)

Plan może nie jest typowo masowy, ale siła idzie do przodu.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2010-01-10 14:10:13

a zrobiles jakas mase na takim planie???

Poniedziałek: BJJ
Wtorek: Wolne
Środa: A
Czwartek: Wolne
Piątek: B
Sobota: BJJ
Niedziela: Wolne

A.
- Przysiad 10/10/8
- WL 10/10/8
- Wiosłowanie w opadzie 10/10/8
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 10/10/8
- Wyciskanie w staniu 10/10/8
- Martwy Ciąg klasyk 10/10/8
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

a tak by to mogło wyglądać?

a tak by to mogło wyglądać?