Plan sredniozaaw. do oceny i korekty.

PLAN #1
TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6
2. hantle skos 4s 10-10-10-10
3. rozpiętki 3s 10-10-10
4. przenosy 3s 10-10-10

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6
2. sztanga nachwyt 2s 12-12
3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10
4. hantle siedząc 3s 12-12-12



II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10
4. Podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10

1. pompki na poręczach 3s 12-12-12
2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8
3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-10-10
4. francuskie sztangielką oburącz stojąc(siedząc) 3s 12-12-12

III DZIEŃ PLECY


1. podciąganie się szeroko 3s
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-8
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 3s 10-10-10
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12-10-10


Mam 23 lata. cwicze od 5 lat z przerwami. Prosze o ocene mojego planu lub propozycje zmian.

wg. mnie to wyrzuc z bicepsa sztanga nachwyt
A GDZIE NOGI??

Nogi dojda niedlugo bo narazie czasu nie mam na 4 dni treningu. A co myslicie nad tricepsem, czy nie za duzo 4 cwiczenia? Co odrzucic co dodac?

Nogi dojda niedlugo bo narazie czasu nie mam na 4 dni treningu

ale na 4 ćwiczenia na triceps masz czas.
takimi tekstami tylko ośmieszasz się w tym dziale.