indywidualny trening

Witam. Z siłowni korzystałem już od dawna w związku z uprawianym przeze mnie sportem. Aktualnie od 3 miesięcy trenuje typowo kulturystycznie i tak przez najbliższy czas zostanie. Moim celem jest nabranie większej w miarę możliwości suchej masy. Ważę 95 kg 183 wzrost mezo. Oceniając moją sylwetkę wnioskuję, że mięśnie klatki piersiowej są dla mnie priorytetem (nie za duża w porównaniu do reszty i brak środka). Stosowałem już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest.
PON klata
wycis.sztangi płaska ławkax4
hantle skos x4
hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem poręcze)
aero15min
WTR plecy
martwy ciągx4
podciąganie sztangi do klatki w obadziex4
ściąganie linki do klatki
brzuch
ŚRD wolne
CZW barki
wyciskanie hantlix4
unoszenie bokiemx4
unoszenie w opadziex3
unoszenie sztangi wz tułowiax4
szrugsyx4
aero 15min
PTK nogi
przysiady (stopy na zewnątrz)x4
suwnica (stopy prostopadle)x4
prostowanie m.czworogłowex4
m.dwugłowex3
wspięcia łydek ze sztangąx4
maszyna w siadzie na łydki (nie wiem jak sie nazywa) 3xmax
brzuch

Wiem, że jest tyle tych planów, ale nie wiem co wybrać dla siebie. Może pomożecie dobrać mi odpowiedni trening, który na mnie podziała. Pozdrawiam

Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl
Pn plecy + biceps

Śr klatka + triceps

Pt nogi+ barki

I moze split z priorytetem na klatke?
Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

Przepraszam zapomniałem właśnie dopisać ze dzien z klatką robię bicepsa a dzień z plecami robię tricepsa a barki i nogi osobno. Głównie zależy mi na szerokiej klatce ze środkiem, i prostownikach pleców bo tam nic nie widac;/

a dieta jest?

Tak stosuję dietę. Staram się jej przestrzegać.

wedlug mnie na
- klate :
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie skos 4s
rozpietki 4s
plecy wedlug mnie powinno byc 12 s ale co tu robi sciaganie linek do klaty?

proponuje :
podciaganie na drazku 4s
wioslo4s
martwy ciag 4s

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 15:04:22

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 15:04:44

W drążku jestem słaby więc nie wiem czy dobre to ćwiczenie dla mnie. A miało być ściąganie gryfu na wyciągu do klatki.

podciaganie na drazku to podstawowe cwiczenie na najszerszy grzbietu wiec radzilbym zaczac je robic, ale to juz twoja decyzja

Dobrze. Wprowadzę poprawki i zobaczymy. Ten miesiąc ćwiczę do 14 (bo tak) a resztę dnia jestem wymęczony, może jakieś węgle dodać podczas treningu?

Może zastosować trening dzielony z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej?

wegle mozesz dostarczyc w postaci suplementu carbo 15 min przed treningiem i po
co do tr dzielonego czyli splita uwazam,ze to dobry pomysl. Jednakze nie zapominaj,ze to twoje cialo, a na kazdego inaczej zadziala dany trening

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 16:54:04