cwiczenia na ramiona,jakie?

no siema,chciałbym poprawic siłe moich ramion w warunkach domowych,jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii? thx...pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 55

Wzrost: 167

Cel treningowy: siła ramion

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: koszykówka,gała

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

narazie wystarczy ze bedziesz cwiczyl na WF itp

nie wystarczy bo na wf'ie nie cwicze ramion za duzo.Za pomoc odpłacam sog'ami

Jak byłem w twoim wieku to nie myślałem o siłowni a zaczynałem robić pompki różnego rodzaju,dobra też jest do tego piłka lekarska.Polecam zestaw domatora.

Cwicz sobie lekko tymi hantlami,raz w tygodniu.
Ale na ostry trening jest za wczesnie

1.Uginanie z hantlami stojac 2s 12/15p
2.Uginanie siedzac 2s 12/15
I tak jak przedmowca jakies pomki,brzuszki nie zaszkodza



odsylam




https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-09 11:59:54

Jak powiedział ronie220 za młody jesteś na poważne ćwiczenia, w tym wieku to Twoje ciało bez ćwiczeń zmienia się z dnia na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, max powtórzeń, jak masz drążek to też możesz próbować się podciągnąć, brzuszki. Do zobaczenia za 4 lata. Pozdrawiam

dzieki łapcie sogi