Plan Treningowy - ocena i pomoc

Witam!
Jestem nowy na forum, ale już przeczytałem większość postów na temat wyskoku. Nie jestem pewien czy mogę umieścić tu ten temat, ale nie znalazłem lepszego miejsca, więc ułożyłem plan treningowy i proszę o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu.

Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!!

Poniedziałek:
przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg)
wznosy łydek - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg)
- jednonóż 1 x 30 (z hantlem 1o kg i 1 seria na każdą nogę)
- obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg)
krzesełko 2 x 45s
uginanie nóg leżąc 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami)

Środa:
ćwierćskoki 2 x 35
wznosy łydek/skoki 2 x 50 (z hantlami 10kg) - to ćwiczenie to zwykłe wznosy łydek tylko, że co 5 wznos wyskakujemy w górę używając tylko siły łydek
głębokie skoki 2 x 20 - zwykłe ćwierćskoki tylko wykonywane z pełnych przysiadów
skoki na łydkach - obunóż 1 x 50
- jednonóż 1 x 30 (1 seria na każdą nogę)
- obunóż 1 x 50
uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami)

Piątek:
przysiady z kangaroohops 2 x 40
wznosy łydek na czas 3 x 1min - to ćwiczenie to 1 wznos łydek utrzymywany przez odpowiedni czas
uginanie nóg leżąc 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami)
skoki na palcach 1 x 250
wypady 2 x 20

Teraz moje pytania:
1. Czy w moim wieku (14 lat) mogę bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z hantlami?
2. Czy mógłby ktoś mi pomóc w dopasowaniu harmonogramu na 10 - 15 tygodni?

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html 

czytałem ten temat, ale tam chodzi o bieganie, a mnie interesuje wyskok