Masa, masa, masa - do oceny!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy

Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos

Dieta : Staram się trzymać 10 zasad.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu


Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6
rozpiętki na plusie 10,10,10

uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6
hantle z suplinacją na stojąca 10,10,10
uginanie ręki na kolanie 8,8,8


Wtorek:
Plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6
wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6
wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,6

wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6
prostowanie ręki w tył hantlą 10,8,6


Środa:
wolne


Czwartek:
Barki + nogi
wyciskanie żołnierskie 15,12,10,8
unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 10,8,8

przysiad ze sztangą 12,10,8,6
przysiady wykroczne 12,10,8,6


Piątek:
Klatka + Biceps + Przedramię

wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8
wyciskanie sztangi węższym uchwytem 12,10,8

uginanie ze sztangą na modlitewniku w waskim 12,10,8
młoty 10,10,10

uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie


Oprócz rozpiętek, młotów czy ćwiczenia na triceps z hanlą, co serię chce robić progresję ciężaru.
Największy problem jest z powiększeniem klatki (środek przede wszystkim) oraz właśnie bicepsów, myślę że nic nie stoi na przeszkodzie jak w piątek będę luźniej robił te 2 partie z małymi ciężarami.


Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2010-01-08 19:17:39

jakie plany byly dotychczas ??

Od października do połowy listopada było tym planem - https://www.sfd.pl/temat533098-strona6699/#eot
A przez okres listopad-grudzień robiłem - pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie były inne niż w planie z tematu.

to teraz moze jakis HBW lub FBW ?

aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne
Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie przyzwyczaił. Jak myślisz, czy jest sens tak zrobić i pociągnąć plan z tematu na 7-8tyg.? Czy może całkowicie zmienić rodzaj treningu?

Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2010-01-09 13:23:38

odświeżam, bo temat uciekł na 2 stronę ;))