PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - bardzo proszę o ocenę i poprawę :-)

Witam. Proszę o ocenę tego oto planu i jego ewentualną poprawkę

WTOREK
Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (1x10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8)

CZWARTEK
Nogi + barki

1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6)
2. Wykroki ze sztangielkami (3x8)
3. Wspięcia na palce (5 serii- 14,12,12,10,10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,9,8)
7. Szrugsy (4x10)

SOBOTA
Plecy + triceps

1. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6)
2. Podciąganie na drążku (3 serie MAX)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie- 10,9,8)
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8)
5. Prostowanie reki w opadzie (3x8)
6. Pompki w podporze tylem (3x10)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie (na chwilę obecną to bardzo rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga, sztangielki

Dieta: staram się jeść zdrowo (min. ryż, banany, makaron)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na poczatek poczytaj o FBW i HBW

przejzyj tematy innych uzytkownikow poszukaj czegos z pomoca wyszukiwarki itp