MÓJ PIERWSZY KRENING NA SIŁE! (POPRAWKI, OCENA)

PONIEDZIAŁEK
GRZBIET
1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x
BARKI
1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x
2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x
3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x
GRZBIET
3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x
KAPTURY
1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x

WTOREK
BICEPS I TRICPS
1) -Unoszenie sztangi stojąc 4s 12-10-8-8x
-Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4s 12-10-8-8x
2) -Unoszenie sztangielek- łokieć o kolano 3s 10x
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x
3) -Wyciąg-drążek 4s 12-10-8-12x
-Drążek- wyciąg dolny 4s 12-10-8-12x

CZWARTEK
KLATKA PIERSIOWA
1) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 15-8-5-5-5-5x (4 tygodnie)
2) Wyciskanie sztangi skos góra 4s 8-8-6-6x
3) Pompki na poręczach 3s max
PRZEDRAMIONA
1) Zwijanie drążka 2s 2x
2) Zginanie nadgarstków w podporze 2s 30/40x

PIĄTEK
NOGI
1) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8x
2) Wykroki 2-3s 20x
3) Prostowanie nóg 3s 12-10-8x
4) Łydki siedząc 3s 30x
BRZUCH
1)
2)

Proszę o oceny i poprawki (jeżeli konieczne)
Pozdrowienia przemekgks

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 i poł roku

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + Carbo (za 2 tygodnie początek cyklu)

według mnie fatalnie ułożony,,dziwna kolejność,,za dużo skupiasz się na małych grupach mięśniowych czyli dodatkach,,za dużo nie potrzebnych ćwiczeń,,,

jakimi do dotychczas planami treningowymi ćwiczyłeś???
jak twoje osiągnięcia w martwym ciągu,przysiadach,wyciskaniach...

Do tej pory ćwiczyłem planami na mase.
Wyciskanie na płaskiej 100 kg
Martwry ciąg i przysiady ćwiczę dopiero od 4 tygodni.
martwy kończe 6x 80 kg
przysiady 8x 60 kg.
Pozdrowienia

Zmieniony przez - przemekgks w dniu 2010-01-09 12:30:15

spłodzony przez ciebie plan lekko mija się z celem

poczytaj to:
i jeszcze raz proponuje ułożyć plan sugerując się tymi wskazówkami plan wklej potem do ocenki
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-09 14:22:44